Los procesos biológicos están indisolublemente ligados a la vida humana. Uno de los más importantes es el sueño, una forma universal de descanso, que normalmente se realiza por la noche.
Es importante mantener un ciclo regular de actividad y descanso; de lo contrario, se observan disminuciones (aumentos) notables de peso. Por ejemplo, aumenta la necesidad de carbohidratos, lo que amenaza con comer en exceso.
El insomnio clásico se debe en parte a una mala alimentación.
Teniendo en cuenta esta característica, los expertos identifican las siguientes categorías de productos que tienen un efecto positivo en la calidad del sueño.
Alimentos que contienen el componente Triptofan: leche, carne animal, frijoles, cereales, frutos secos. Una excelente opción son los alimentos enriquecidos con aminoácidos (queso duro, requesón, soja, avellanas, avena, pan integral).
Alimentos que contienen el componente Melatotonina, que resulta más útil para las cenas. Por supuesto, no se pueden comer justo antes de acostarse; el cuerpo simplemente no tiene tiempo suficiente para digerir las delicias y extraer de ellas las sustancias útiles.
Las soluciones más óptimas son los granos de arroz, los plátanos maduros, las cerezas, las zanahorias, los rábanos, las mazorcas de maíz y los tomates.
Hay que tener en cuenta que la melatotonina entrante sufre una destrucción parcial debido a las enzimas del interior del jugo gástrico.
La absorción del componente se produce exclusivamente en condiciones favorables del entorno digestivo.
Complejos vitamínicos. En primer lugar, el magnesio (Mg), contenido en las verduras y frutas frescas, se considera una sustancia beneficiosa para el sueño.
Una alternativa son los frutos secos y los cereales, que funcionan mejor para meriendas y cenas.
Las vitaminas de categoría B (B1, B2, B5, B6, B12) son otro "postulado" importante. Los "coeficientes" bajos predominan en el salvado, el pan, las patatas, las espinacas y las coles como el brócoli.
Los valores elevados se limitan a los alimentos de origen animal (leche, yemas de huevo, carne).
La vitamina D también afecta el sueño; su aumento está garantizado con el consumo regular de aceites vegetales, filetes de pescado, así como con una exposición frecuente a la luz solar.
