Perder peso es una tarea compleja.
Pero no es necesario que de repente te pongas a dieta estricta, corras maratones desde el primer día y te torturas de otras maneras.
Esto no dará el resultado deseado, solo causará daño. Pero las formas competentes de deshacerse del exceso de peso funcionan a largo plazo y le ayudarán a alcanzar la forma deseada de forma segura, dice Mikhail Prygunov , el mejor preparador físico de FitStars, Maestro de Deportes de Rusia en culturismo.
Entrenamiento cardiovascular + fuerza con énfasis en este último. El truco es que con los ejercicios cardiovasculares las calorías se queman sólo durante el propio entrenamiento, y con los ejercicios de fuerza, también durante el proceso de recuperación. Haga ejercicio regularmente durante 20 a 30 minutos al día en casa o busque un entrenador competente, luego tres veces por semana en el gimnasio será suficiente.
Actividad diaria. Es importante estar físicamente activo todos los días. Caminar, evitar el ascensor en favor de las escaleras y hacer ejercicio regularmente deben formar parte de su rutina.
Alimentación equilibrada. Dé preferencia a los alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas: pollo, pescado, huevos. Intenta sustituir los cereales por verduras.
Agregue frutas, nueces y productos lácteos bajos en grasa a su dieta como refrigerios.
Abandona el alcohol, la comida rápida y, si es posible, reduce el consumo de azúcar y pan, excepto cereales integrales. Cree un déficit de calorías restando entre un 10 y un 15 % de su ingesta de calorías.
Anteriormente hablamos de las propiedades beneficiosas del té de espino amarillo .
