Les repas fractionnés ne sont pas un régime, mais un repas constant de 5 à 6 fois par jour avec une pause de quatre heures maximum. Cela signifie généralement trois repas principaux et deux collations aux fruits.
Anastasia Kalinina, experte de la publication du réseau Belnovosti, a expliqué ce qu'est la nutrition fractionnée et son efficacité.
Beaucoup de gens connaissent le problème. Le matin, il n'y a pas d'appétit - une tasse de café et aller travailler sans petit-déjeuner. Le déjeuner est sec ou il n'y a pas de temps du tout pour le faire.
Puis le soir, la personne est rassasiée de nourriture et ne peut pas dormir. De plus, lorsque nous avons faim, nous mangeons 15 % de plus que ce dont nous avons besoin, ce qui peut entraîner des indigestions ou d'autres problèmes digestifs.
Qu’est-ce que la nutrition fractionnée ?
Il s'agit de nourriture en petites portions (portion - paume, volume environ un verre) à intervalles rapprochés.
Quels sont les avantages des repas fractionnés ?
Une personne n’a pas faim, donc elle ne mange pas trop. De nombreuses personnes se sentent somnolentes après un repas copieux ; avec de petits repas, une personne se sent de bonne humeur après avoir mangé.
Il n'y a pas de sauts soudains du taux de sucre dans le sang, vous n'avez donc pas besoin d'une collation sucrée, de diverses collations riches en calories (noix, chips) ou de restauration rapide.
Contrôle et perte de poids
Si vous mangez des aliments sains en petites portions sans collations riches en calories, votre poids se stabilisera et commencera même à diminuer progressivement. Surtout lorsque l’on utilise des principes d’alimentation saine.
Inconvénients de la nutrition fractionnée
Si vous travaillez, vous devrez emporter avec vous des collations préparées à la maison. Tous les employeurs n'apprécieront pas les pauses fréquentes d'un employé.
Par conséquent, vous devrez planifier un menu, aimer les fruits et légumes, manger des aliments riches en fibres à base de grains entiers et surveiller votre régime de consommation d'alcool.
L'alimentation doit être équilibrée. Il est nécessaire de suivre le régime
À qui les médecins prescrivent-ils des repas fractionnés ?
Les nutritionnistes et les gastro-entérologues prescrivent des repas fractionnés pour les maladies du tractus gastro-intestinal (gastrite, colite, ulcère gastrique)
Les athlètes utilisent des repas fractionnés pour développer leur masse musculaire. De cette façon, vous n’avez pas besoin de surcharger votre estomac pendant le processus d’entraînement.
Il est recommandé de consulter d'abord votre médecin après avoir passé les tests et l'examen médical nécessaires !
