Avez-vous déjà remarqué que votre entraînement peut se dérouler différemment si vous avez faim ou si vous êtes trop nourri ?
Mais la nutrition avant, pendant et après l’exercice est « l’ingrédient secret » des résultats qui est souvent oublié.
Examinons ce sujet de plus près avec l'entraîneur Natalya Blinova .
Avant l'entraînement : donnez de l'énergie au corps, mais ne le surchargez pas
Il ne faut pas aller à l'entraînement le ventre vide. Si votre corps a besoin de carburant, mangez quelque chose de léger : une banane ou un yaourt. Cela vous chargera d'énergie afin que vous puissiez donner le meilleur de vous-même à l'entraînement.
Mon conseil : essayez d’expérimenter des collations avant l’entraînement. Remarquez ce que vous ressentez après avoir pris différents aliments : il ne devrait y avoir aucune lourdeur.
Pendant l'entraînement : boire de l'eau ou des glucides
Si votre entraînement dure jusqu’à une heure, il y aura suffisamment d’eau pour vous hydrater. Mais s'il s'agit d'un exercice long et intense (par exemple courir 10 km ou 2 heures de danse), ajoutez des glucides facilement digestibles - boissons isotoniques, fruits ou gels spéciaux pour sportifs.
Important : écoutez-vous. Si vous vous sentez faible en énergie, il est peut-être temps de manger un peu, même pendant l’exercice.
Post-entraînement : récupération musculaire et nutrition
Après une activité physique, le corps a besoin de protéines et de glucides pour réparer les muscles et stocker de l’énergie. Il peut s'agir, par exemple, de riz avec du poulet, de poisson avec des légumes ou de fromage cottage avec des fruits. Si vous n'avez pas le temps de cuisiner, un shake ou une barre protéinée vous aidera.
Mythe : Beaucoup de gens pensent que si vous ne mangez pas quelque chose immédiatement après une séance d'entraînement, vos muscles commenceront à « s'auto-manger ». En fait, le corps peut récupérer plusieurs heures après l’exercice. Alors pas de panique !
Quelques mythes populaires auxquels vous devriez arrêter de croire
Ne mangez pas avant l'entraînement pour perdre du poids plus rapidement. Oublie ça! Sans énergie, vous bougerez moins et vous vous sentirez fatigué, ce qui signifie que vous brûlerez moins de calories.
La nutrition sportive est un incontournable. Pas si vous avez une alimentation équilibrée. Les suppléments sont une commodité et non une nécessité.
La « fenêtre carb » est-elle une loi ? Non. Manger quelque chose après une séance d'entraînement est important, mais ne le prenez pas dans les 20 premières minutes. Tout fonctionne de manière beaucoup plus flexible.
La nutrition est très importante pour la récupération et la croissance musculaire, pour nourrir vos articulations et obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin. C’est la base de votre santé et de vos résultats d’entraînement.
Mais ce qui est plus important, c’est une stratégie nutritionnelle qui inclut les protéines, les graisses, les glucides et, bien sûr, les fibres. Il est important de surveiller la quantité requise de protéines, au moins 1,6 pour 1 kg de poids.
Et quand vous les mangez pendant la journée, ce n'est pas si important, l'essentiel est que pas avant l'entraînement lui-même, sinon cela compliquera la digestion.
Expert: Blinova Natalia
