La nutrition pendant la ménopause joue un rôle énorme.
Il peut soutenir le cœur et les vaisseaux sanguins, contrôler le taux de cholestérol, mais peut également augmenter les risques de nombreuses maladies.
En collaboration avec un nutritionniste, nous discutons de ce qu'est une bonne nutrition pour les femmes pendant la ménopause.
L'inconfort pendant la ménopause est dû à une perturbation du processus hormonal dans le corps. Après 40 ans, les processus métaboliques ralentissent considérablement, il est donc extrêmement important que les femmes surveillent leur santé en ce moment, explique Olesya Frolova .
Si vous suivez quelques recommandations, vous ne serez pas gêné par les flux et reflux, l'excès de poids et l'insomnie.
Que changer dans son alimentation pendant la ménopause ? Tout d’abord, réduisez la taille de vos portions pour réduire votre apport calorique global.
Évitez les viandes grasses, la crème sure contenant plus de 20 % de matières grasses, le lait entier, les fromages gras, les saucisses et la mayonnaise, limitez la quantité d'aliments frits et sucrés. Il est recommandé d'exclure complètement l'alcool de votre alimentation.
Votre table doit comprendre des produits laitiers fermentés, des aliments riches en calcium, en vitamine D, une décoction d'églantier ou toute autre source de vitamine C, beaucoup de légumes verts et de légumes, des fromages à pâte dure, des fruits, du sel en quantité limitée jusqu'à 5 g par jour, entiers. céréales à grains, poissons de fruits de mer.
Le corps féminin a besoin d'au moins 18 mg de fer par jour. Ceci, par exemple, est une soupe avec des boulettes de viande de bœuf et des lentilles bouillies pour le déjeuner. Il y a aussi beaucoup de fer dans le foie et le sarrasin, alors faites-y attention.
Notre tâche est de maintenir des os solides et, si possible, et surtout si nous le souhaitons, de restaurer le cycle menstruel. Lorsque la production d'œstrogènes diminue, la production d'hormones sexuelles féminines s'affaiblit et la femme commence à perdre sa jeunesse, à prendre du poids et à ressentir de la fatigue.
La vieillesse commence au niveau des organes. La femme perd de son attrait. La peau sèche sera éliminée en buvant suffisamment d'eau, soit 2,5 litres par jour, ainsi que des oméga 3, beaucoup de minéraux contenus dans les légumes verts et les légumes.
Précédemment, nous vous avons expliqué comment ralentir l'apparition des premières rides .
Expert: Frolova Oleya
