La dieta 30-30-30 implica comer 30 gramos de proteína 30 minutos después de despertarse, seguido de 30 minutos de ejercicio de baja intensidad.
Efectividad de la dieta
Los científicos confirman que si comienzas el día con un desayuno proteico, te sentirás lleno durante 3 horas más que una comida con carbohidratos.
Como resultado, renunciará con tranquilidad a la merienda y reducirá así el número de calorías consumidas.
Además, las proteínas de la mañana normalizan los niveles de azúcar en sangre y aumentan la masa muscular (siempre que el entrenamiento de fuerza esté incluido en el horario).
¿Para quién es adecuada la dieta?
Si estás acostumbrado a desayunar un donut y un café y luego pasar las siguientes 8 horas trabajando, este método puede resultarte útil.
Sin embargo, si ya desayuna proteínas y hace ejercicio con regularidad (no necesariamente por la mañana), es poco probable que el programa 30-30-30 le convenga.
Sin embargo, los ejercicios ligeros matutinos definitivamente no te harán daño: te ayudarán a despertarte por fin.
Ventajas de la dieta
Un desayuno rico en proteínas ayuda a controlar la ingesta de calorías.
El ejercicio moderado es bueno para la salud y le ayuda a perder peso.
Las investigaciones confirman que las proteínas en el desayuno mejoran el bienestar, reducen la presión arterial y los niveles de colesterol.
Contras de la dieta
Existe la preocupación de que, debido al predominio de proteínas en la dieta, los seguidores de esta dieta experimenten una deficiencia de carbohidratos y grasas.
Sin embargo, esto es poco probable, ya que la mayoría de las personas comen más carbohidratos de los que necesitan.
El principal problema es que no todo el mundo está dispuesto a consumir 30 gramos de proteína por la mañana. En este caso, hay que esforzarse, porque la persona no podrá seguir la dieta durante mucho tiempo y no tendrá tiempo de ver resultados a largo plazo.
