Probablemente hayas escuchado que el metabolismo se ralentiza a medida que envejeces.
¿Pero qué pasa si esta no es la causa principal del exceso de peso? De hecho, el metabolismo no sólo depende de la genética, sino también de tus hábitos.
La falta de sueño, el estrés, la falta de agua e incluso una habitación fría pueden afectar la forma en que el cuerpo quema calorías.
Por ejemplo, la falta crónica de sueño reduce los niveles de leptina, la hormona de la saciedad, y aumenta la grelina, que causa el hambre. Como resultado, comes más, especialmente ansias de dulces y comida rápida.
El estrés también juega en tu contra: el cortisol hace que el cuerpo almacene grasa, especialmente en la zona del vientre. Y si bebes poca agua, tu metabolismo se ralentiza, ya que el agua interviene en todos los procesos químicos.
¿Cómo solucionar esto en una semana? Comience con su rutina de sueño. Acuéstese y levántese a la misma hora, duerma al menos 7 horas.
Evite las pantallas antes de acostarse: la luz azul altera la producción de melatonina.
Añade alimentos ricos en magnesio a tu dieta: espinacas, semillas de calabaza, plátanos. Ayudarán a reducir el estrés.
El siguiente paso es la nutrición. Consuma proteínas en cada comida: huevos, requesón, pollo, pescado.
Se necesita más energía para digerir las proteínas que las grasas o los carbohidratos.
Añade especias picantes: los chiles, el jengibre y la cúrcuma aceleran el metabolismo.
No te olvides del té verde: contiene catequinas, que mejoran la quema de grasa.
Y lo último es el movimiento. No tienes que sudar en el gimnasio. Caminar, subir escaleras, hacer cinco minutos de ejercicio cada dos horas.
Los músculos, incluso en reposo, consumen calorías, por lo que cuanto mayor sea su masa, más rápido será el metabolismo.
En siete días no te convertirás en un atleta, pero podrás iniciar procesos que ayudarán a tu cuerpo a trabajar para ti, no en tu contra.
