Si tienes sobrepeso, pero no aceptas hacer dieta durante mucho tiempo y no tienes tiempo para ir al gimnasio, esto no significa que no podrás conseguir una figura esbelta.
Una docena de reglas simples te ayudarán a acercarte al cuerpo de tus sueños; intenta convertir cada una de ellas en tu hábito.
1. Deje de beber bebidas con azúcar agregada; aún así no obtendrá una sensación de saciedad, pero agregarán calorías a su cuerpo en exceso. Esta categoría incluye refrescos, jugos, compotas, bebidas de frutas, kvas, jugos naturales, etc.
2. Cambie a sopas dietéticas a base de verduras y carnes magras. Son capaces de darte saciedad sin exceso de calorías y también contienen muchas vitaminas y minerales.
3. Deje que cada una de sus comidas comience con verduras; esto llenará su estómago más rápido y perderá las ganas de comer algo dañino.
4. Consuma las comidas en horarios específicos para eliminar los refrigerios y, por tanto, el exceso de calorías.
5. Acuéstate a la misma hora todos los días, y también intenta dormir lo suficiente, porque la falta de sueño provoca la producción de grelina, una hormona que estimula el apetito.
6. En lugar de carnes grasas, utilice variedades como pollo (filete), pavo o ternera. Contienen las mismas proteínas saludables, pero hay muchas menos calorías.
7. Reduzca el consumo de productos lácteos grasos: el yogur al 1,5% o la crema agria baja en grasa tienen las mismas propiedades beneficiosas, pero pesan mucho menos que los productos ricos en grasas.
8. No utilice la fritura como método de cocción. Es mucho más saludable preparar los alimentos al horno o a la plancha, y en ocasiones incluso más sabrosos.
9. Dedique tiempo al entrenamiento de fuerza no solo para quemar calorías, sino también para mantener la masa muscular.
10. La forma más sencilla de aumentar la actividad física es caminar a diario. Entonces, ¿por qué no usarlo?
