Todos alguna vez hemos escuchado el consejo de “no comer demasiado por la noche” para conciliar el sueño fácilmente y dormir bien.
Pero si tu horario de trabajo no te permite cenar temprano o quieres tomar un pequeño refrigerio antes de acostarte, ¿qué debes hacer en este caso?
Los nutricionistas han nombrado alimentos que favorecen la relajación, para que puedas comerlos con tranquilidad a partir de las seis de la tarde.
Pavo
La carne de pavo tiene un alto contenido en triptófano. Nuestro cuerpo necesita este aminoácido para producir dos neurotransmisores: serotonina y melatonina.
Si el primero de ellos favorece la relajación, la calidad del sueño depende directamente del segundo.
Por eso, un sándwich o una ensalada con verduras frescas y pavo son una excelente cena nocturna.
Salmón
El salmón es un alimento muy nutritivo, rico en ácidos grasos omega-3 y vitamina D, que ayudan a regular los niveles de serotonina. Y esto, a su vez, mejora la calidad de nuestro sueño.
¿Está buscando la receta de cena fácil y perfecta que no interfiera con su descanso y sueño?
Entonces, una loncha de salmón al horno o a la parrilla acompañada de una ensalada con muchas verduras de hojas verdes es justo lo que necesita.
verduras de hoja verde
Las verduras de hojas verdes, especialmente las espinacas y la col rizada, están cargadas de magnesio, un mineral que desempeña un papel clave en la relajación de músculos y nervios.
Los nutricionistas aconsejan preparar ensaladas con ellos o sofreírlos con ajo y especias para una cena ligera y saludable.
Cereza
Las cerezas contienen melatonina, una sustancia que regula nuestro sueño. Puedes comer una pequeña cantidad de cerezas como refrigerio ligero después del almuerzo.
Este sabor natural ayudará a regular tus ciclos de sueño-vigilia, facilitando conciliar el sueño.
Plátanos
Aunque a menudo no se recomienda el consumo de plátanos a altas horas de la noche debido al alto contenido calórico de esta fruta, en realidad tienen un efecto relajante.
El caso es que los plátanos son ricos en magnesio y potasio, que ayudan a relajar los músculos y el sistema nervioso.
Los nutricionistas recomiendan preparar un refrigerio ligero con plátanos colocando rodajas de fruta sobre tostadas integrales.
Almendra
Al igual que los plátanos, las almendras contienen magnesio y, además, estas nueces son una excelente fuente de melatonina.
Disfrute de un puñado de almendras como refrigerio ligero antes de acostarse. Este sabroso manjar ayudará a que tu cuerpo se relaje mientras sacia tus ganas de comer algo rico antes de acostarte.
Puede consumir todos los alimentos enumerados al menos 1 o 2 horas antes de acostarse para evitar molestias.
Combinarlos con carbohidratos complejos o proteínas magras también puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre durante la noche, promoviendo un sueño más profundo.
