No todo el mundo tiene tiempo para ir al gimnasio, pero esto no es motivo para renunciar a una figura esbelta.
Sólo 20 minutos diarios de ejercicio sencillo pueden dar mejores resultados que los entrenamientos extenuantes.
Ejercicios sencillos
Por ejemplo, la tabla. Sólo 3 series de un minuto cada una ejercitarán los músculos abdominales, de la espalda y de los muslos, acelerando la quema de grasa.
El segundo secreto es saltar en el lugar. Puede parecer un juego de niños, pero 100 saltos a un ritmo rápido equivalen a 10 minutos de carrera.
El tercer ejercicio es la sentadilla contra la pared. Apoye la espalda contra la superficie y bájese hasta quedar en posición de "silla". Incluso 30 segundos al día fortalecerán tus muslos y glúteos.
El cuarto truco de vida es saltar la cuerda. Salta durante 5 minutos por la mañana y por la noche para tonificar las pantorrillas y mejorar la circulación.
Por último, balanceo de piernas. Acuéstese de lado y levante la pierna superior 20 veces: esto eliminará las "orejas" de las caderas.
Lo principal es la regularidad. Combina ejercicios con caminatas y estiramientos y en solo un mes tus jeans quedarán más sueltos.
¿Y cómo potenciar el efecto?
Pero para potenciar el efecto, añada cargas interválicas.
Por ejemplo, 30 segundos de saltar la cuerda a máxima velocidad, luego 30 segundos de descanso, y así sucesivamente durante 10 ciclos.
Este tipo de entrenamiento quema 3 veces más calorías que correr monótonamente.
Otro secreto son los ejercicios con peso corporal. Las flexiones desde el suelo o una silla trabajan el pecho y los tríceps, mientras que las flexiones inversas (manos en el sofá, pies en el suelo) fortalecen los hombros.
No te olvides de respirar
Al hacer planchas o sentadillas, respire profunda y uniformemente: esto satura los músculos con oxígeno y aumenta la resistencia.
Y después de tu entrenamiento, haz algunos estiramientos: inclinándote hacia adelante hacia el suelo relajarás tu espalda, y la postura de “mariposa” (sentado, con los pies juntos y las rodillas hacia los lados) mejorará la flexibilidad de tus caderas.
Utilice objetos del hogar como pesas. Llene botellas con agua o arena: reemplazarán a las mancuernas. Incluso 10 minutos al día con ellos harán que tus brazos se tonifiquen.
