Deberías dejar de usar aparatos electrónicos una hora antes de acostarte.
Este consejo lo dio una candidata de ciencias médicas, la psicoterapeuta Irina Krashkina.
Un experto explicó en una conversación con RIA Novosti por qué no vale la pena quedarse con el teléfono puesto antes de acostarse.
¿Por qué es perjudicial utilizar el teléfono antes de acostarse?
Como explicó Krashkina, utilizar un teléfono inteligente antes de acostarse puede provocar insomnio.
La luz azul de las pantallas suprime la producción de melatonina, explicó el médico.
Para minimizar el efecto negativo, debes evitar usar dispositivos electrónicos una hora antes de acostarte.
También debes activar el modo “no molestar” y utilizar aplicaciones o configuraciones especiales que filtren la luz azul y reduzcan el brillo.
Según Krashkina, la desintoxicación digital reduce los niveles de estrés y aumenta la productividad.
Puedes reducir sin problemas el tiempo que pasas en tu teléfono estableciendo límites de tiempo para determinadas aplicaciones.
También puedes instalar una aplicación especial que rastrea la actividad.
Además, es necesario introducir hábitos que sustituyan al teléfono: hacer deporte, leer libros.
Es importante no ser demasiado estricto con uno mismo, sino ir aumentando poco a poco el tiempo que se pasa sin el dispositivo, resumió el especialista.
