Al incluir ciertos alimentos en su menú nocturno, puede mejorar significativamente la calidad de su sueño.
Sobre esto habló la candidata de Ciencias Médicas, la gastroenteróloga Ekaterina Kashukh.
En una conversación con Life.ru, enumeró productos con efecto hipnótico.
¿Qué alimentos te ayudan a conciliar el sueño?
Como dijo Kashuh, puedes acelerar el sueño con la ayuda de productos que contengan la hormona del sueño melatonina o sustancias que activen su producción.
Las fuentes naturales de melatonina son los plátanos, las cerezas, el jugo de cereza, las fresas, la granada, los albaricoques, la menta, el brócoli, los tomates y el arroz.
Esta sustancia también se encuentra en los huevos, las nueces (especialmente nueces y almendras), las uvas y el repollo”, añadió el gastroenterólogo.
En segundo lugar, los productos con triptófano, un aminoácido necesario para la síntesis de melatonina, ayudarán a mejorar la calidad del sueño.
Los quesos duros, el yogur, la avena, el requesón, la leche, el cacao y la soja son ricos en triptófano.
Además, conviene incluir alimentos ricos en magnesio en el menú de la noche.
Hay una gran cantidad de este microelemento en el sésamo, las pipas de girasol y los frutos secos (almendras, anacardos).
50 g de anacardos aportan al organismo el 50% del requerimiento diario de este mineral”, señaló el especialista.
Kashuh también recomendó beber infusiones de hierbas antes de acostarse. La manzanilla es especialmente útil.
