Según un estudio reciente, los siguientes cinco hábitos saludables están fuertemente asociados con un aumento significativo en la esperanza de vida de las personas.
Desarrollar estos hábitos puede aumentar la esperanza de vida de una persona en una media de más de 10 años. Al mismo tiempo, la esperanza de vida de los hombres aumenta en 12 años y la de las mujeres en 14 años.
No Fumar
Las estadísticas pertinentes de las encuestas muestran que cada año mueren 2,5 millones de personas en todo el mundo a causa del tabaquismo. El tabaco es el asesino número uno.
Varios Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades afirman que fumar contribuye a enfermedades como el cáncer, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, las enfermedades pulmonares, la diabetes y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, incluidos el enfisema y la bronquitis crónica.
Al mismo tiempo, fumar también puede afectar la mucosa del tracto gastrointestinal y provocar enfermedades asociadas.
Numerosos estudios a gran escala también muestran que otros hábitos relacionados con el control regular de la dieta y el ejercicio también están fuertemente asociados con la longevidad y la salud.
Al mismo tiempo, dejar de fumar sigue siendo la forma más eficaz de evitar la muerte prematura y permite vivir más tiempo. Por eso, para vivir una vida larga, primero conviene decir adiós a los cigarrillos.
Mantener el índice de masa corporal ideal
La obesidad es causada por una acumulación excesiva de grasa en el cuerpo humano. La obesidad puede provocar diversas complicaciones, acelerar el proceso de envejecimiento y aumentar la probabilidad de muerte.
Estadísticamente, en comparación con las personas con peso normal, las personas obesas tienen el doble de probabilidades de sufrir embolia cerebral e insuficiencia cardíaca, y el doble de probabilidades de sufrir una enfermedad coronaria.
Estas personas tienen aproximadamente cuatro veces más probabilidades de sufrir complicaciones causadas por la diabetes y cuatro veces más probabilidades de tener colelitiasis.
Un hombre de 45 años con un sobrepeso del 10% tiene una esperanza de vida 4 años menor que la de los hombres con peso normal.
El índice de masa corporal (IMC) es un método aceptado internacionalmente para evaluar la obesidad. Método de cálculo: IMC = peso de la persona en kg dividido por el cuadrado de la altura de la persona en metros. El peso ideal para un adulto está entre 20 y 23 IMC.
Para mantener un índice de masa corporal ideal, es necesario realizar ejercicio razonable y una dieta científicamente equilibrada.
no bebas alcohol
El consumo excesivo prolongado de alcohol de más de 2,5 gramos por kilogramo de peso corporal por día en términos de alcohol puede acelerar el envejecimiento, causar diversas enfermedades y provocar la muerte.
Según la ONU, el alcohol ocupa el quinto lugar entre los diez principales factores que amenazan la salud humana.
El consumo de alcohol tiene el mayor impacto y causa el mayor daño a la salud del hígado.
Con el tiempo, beber alcohol puede provocar enfermedad del hígado graso alcohólico, hepatitis, cirrosis e incluso cáncer de hígado. El consumo regular de alcohol puede dañar los nervios del cerebro, ralentizar los tiempos de reacción, afectar la memoria y la inteligencia y provocar psicosis inducida por el alcohol.
El consumo excesivo de alcohol también aumenta el riesgo de desarrollar gastritis, úlcera péptica, cáncer colorrectal y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, y también provoca dificultades en la absorción de diversos oligoelementos como el calcio, el magnesio, que provocan osteoporosis, fragilidad de los huesos y otras enfermedades.
ejercicio regular
Los expertos en medicina deportiva dicen que hay 105 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana que pueden ser beneficiosos para la salud. Puede seleccionar los deportes adecuados según su situación específica.
Se recomienda el ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta y nadar, para personas de mediana edad y mayores. En este caso, la frecuencia cardíaca debe controlarse a un nivel de 100-140 latidos/min.
Estos métodos de ejercicio ayudan a solucionar problemas como dolor de espalda, degeneración de las articulaciones y otros. Al mismo tiempo, el ejercicio es beneficioso para mejorar la calidad del sueño y la salud gastrointestinal, y puede fortalecer las funciones fisiológicas de los vasos sanguíneos, el corazón, los pulmones y el cerebro, mejorando así de manera integral la condición física y la inmunidad humana.
Lleva una dieta sensata
Se deben racionar por tiempo tres comidas al día. Con base en proporcionar una dieta equilibrada, se recomienda comer más verduras frescas, frutas y cereales integrales, y beber suficiente agua para mantener el estómago suave y saludable.
Cada uno de estos 5 hábitos saludables encontrados en la investigación está relacionado con el intestino. La permeabilidad del tracto intestinal afecta directamente a la salud humana.
Si una persona sufre de estreñimiento frecuente, las heces permanecen en el cuerpo durante mucho tiempo y las toxinas del cuerpo no se pueden eliminar de manera oportuna.
En este caso, las bacterias dañinas en los intestinos se multiplicarán, lo que provocará una alteración de la flora intestinal normal.
En casos leves, pueden aparecer hinchazón, mal aliento, cloasma y otras enfermedades de los órganos internos.
Algunos expertos han sugerido que la salud intestinal es un factor fundamental que influye en la longevidad.
Por lo tanto, comer sabiamente, beber suficiente agua y mantener el buen funcionamiento del tracto gastrointestinal son fundamentales para una buena salud.
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