Al llegar a los 40 años, muchas personas notan que mantener un peso óptimo se vuelve cada vez más difícil.
Un metabolismo lento y cambios en el estilo de vida pueden contribuir a la acumulación de kilos de más. Por eso, vale la pena fijarse en algunos consejos que te ayudarán a no engordar después de esta edad.
Desayuno
El desayuno juega un papel clave a la hora de acelerar el metabolismo y controlar el apetito a lo largo del día. El desayuno debe ser equilibrado e incluir:
1) Proteínas.
2) Carbohidratos.
3) Grasas saludables.
El desayuno es energía para todo el día, por lo que ignorarlo es definitivamente inaceptable.
Verduras
Las verduras son una excelente manera de agregar volumen a su almuerzo o cena sin agregar calorías adicionales. Lo ideal es que el almuerzo y la cena estén compuestos por un 25% de verduras.
Las verduras se pueden preparar de diferentes maneras y experimentar con ellas. Existen muchas opciones para preparar verduras deliciosas y saludables.
carbohidratos lentos
Los mejores alimentos que contienen carbohidratos lentos incluyen:
• arroz integral;
• avena;
• quinua y otros.
Los carbohidratos lentos son la base de una dieta sabrosa y saludable. En este caso, es necesario evitar por completo o minimizar el consumo de pan blanco y dulces.
Ardillas
Las proteínas son la base de una dieta saludable. Definitivamente deberías incluir en tu dieta:
1) Huevos.
2) Productos lácteos bajos en grasa.
3) Tofu.
4) Pollo y mucho más.
Las proteínas también ayudan si una persona practica deportes, y esto es importante después de cumplir los 40 años.
Meriendas regulares
Comer refrigerios con regularidad es una excelente estrategia a utilizar. Los refrigerios aceleran tu metabolismo y te mantienen lleno. Eso sí, a la hora de elegir snacks es importante que sean bajos en calorías.
Actividad fisica
La actividad física juega un papel clave para mantenerse sano y en forma después de los 40. Puedes combinar cardio, actividad física y yoga. Si no hay tiempo ni oportunidad para hacer ejercicio, las caminatas regulares por el parque ayudarán.
Anteriormente hablamos de si las espinacas ayudan en la lucha contrael exceso de peso .
