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Cómo saciar el hambre durante mucho tiempo: ¿es posible prescindir por completo de los snacks?
31.01.2025 14:42
No hay nada de malo en permitir los llamados snacks entre las comidas principales.
Al mismo tiempo, hay un pensamiento que puede resultar inquietante: que comer entre comidas conduce al exceso de peso.
El snack adecuado
Desde el punto de vista de los nutricionistas, el picoteo sólo está permitido si una persona sigue una dieta saludable.
Pero esto no significa que sea necesaria u obligatoria una ingesta adicional de alimentos.
Hay varias formas de evitar la sensación de hambre entre el desayuno, el almuerzo y la cena.
Cómo evitar comer en exceso
1. En primer lugar, hay que recordar que la sensación de saciedad depende del nivel de consumo de fibra.
Se digiere más lentamente, lo que significa que mantiene a la persona saciada durante un período de tiempo más largo.
2. A veces una persona confunde la sed con el hambre. Las señales de sed son más débiles que las de hambre, dicen los expertos.
3. Elimina el pan blanco, los productos horneados y otros carbohidratos refinados de tu dieta.
Prácticamente no contienen proteínas ni fibra, se digieren rápidamente y no podrás evitar la sensación de hambre.
4. Controle sus niveles de azúcar en sangre. En niveles altos, es más probable que una persona experimente hambre y pérdida de fuerza.
Qué comer para saciarse
Se cree que se puede evitar el picoteo si se comen alimentos crujientes (manzanas, pepinos, zanahorias, etc.).
Requieren una masticación más larga y tardan más tiempo en digerirse.
Asegúrese de agregar proteínas, que se digieren más lentamente que los carbohidratos.
No te olvides de las grasas saludables: frutos secos y mantequillas de frutos secos, semillas, aguacates y pescado graso.
Al elaborar una dieta a partir de los productos enumerados, puedes estar seguro de que el hambre no te recordará hasta el almuerzo.
