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Cómo perder peso: una tarea en 3 pasos: cualquiera puede resolverla
13.02.2024 17:27
Cualquiera que desee perder peso antes de la primavera debe hacerse a la idea de que no será posible hacerlo rápidamente.
Ni siquiera es necesario un entrenamiento extenuante y un ayuno prolongado. El hecho es que la pérdida de peso rápida generalmente es perjudicial para la salud.
Los expertos aconsejan despedirse gradualmente de los kilogramos innecesarios; de lo contrario, perder peso no será indoloro.
Incluso un no especialista puede lograrlo todo si sigue tres acciones básicas a la hora de combatir el exceso de peso.
Paso uno: nutrición adecuada
No se trata de lo que puedes y no puedes comprar en una tienda.
Es necesario elaborar una dieta basada en las necesidades del organismo. Requerido:
- cantidad suficiente de proteínas (aves, conejos, pescados y mariscos magros, huevos);
- carbohidratos complejos (pan integral, cereales);
- e incluso grasas, sin las cuales es difícil imaginar la absorción de las vitaminas A, D, E y K, pero deben ser grasas vegetales (aguacate, nueces, aceite de oliva) o pescado.
Por supuesto que necesitas agua.
Paso dos: rutina diaria
Todo comienza con un buen descanso nocturno: 7-8 horas de sueño, y siempre debes acostarte y levantarte a la misma hora.
Luego viene el abandono de los malos hábitos y la alimentación a más tardar 2-3 horas antes de acostarse.
Paso tres: ejercicio
El ejercicio debe ser regular, fortalecer los músculos del cuerpo y ayudar a quemar calorías. El tipo de ejercicio más sencillo y accesible es caminar (puedes quemar entre 300 y 500 kcal en una hora).
Anteriormente te contamos qué factores influyen en la pérdida de peso .
