Machen Sie seit Jahren Diät und zählen jeden Krümel, aber die Pfunde kommen immer wieder zurück?
Das liegt alles daran, dass Sie nicht nach den richtigen Regeln spielen. Hunger ist Stress für den Körper.
Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr drastisch reduzieren, schaltet Ihr Körper in den Sparmodus: Er verlangsamt Ihren Stoffwechsel und speichert jedes Gramm Fett für schlechte Zeiten. Ergebnis? Sie verlieren Muskeln und Wasser, aber kein Fett, und dann kommt es zum Abbau und zur Zunahme.
Um dauerhaft Gewicht zu verlieren, müssen Sie mit Ihrem Stoffwechsel befreundet sein. Essen Sie 4-5 mal am Tag kleine Portionen – so vermeiden Sie Heißhungerattacken.
Zum Beispiel Frühstück mit Haferflocken und Eiern, Snack mit Apfel und Nüssen, Mittagessen mit Buchweizen und Fisch, Nachmittagssnack – Hüttenkäse, Abendessen – Gemüse und Truthahn.
Fügen Sie jeder Mahlzeit Proteine hinzu: Diese werden länger verdaut und erhalten die Muskeln, wodurch auch im Ruhezustand Kalorien verbrannt werden.
Fette sind keine Feinde. Nüsse, Avocados und Olivenöl helfen beim Hormonhaushalt.
So macht beispielsweise ein Salat mit Avocado und Leinsamen besser satt als fettarmer Joghurt.
Kohlenhydrate sind auch notwendig, wählen Sie aber komplexe: Buchweizen, Haferflocken, Vollkornbrot. Sie liefern Energie für den ganzen Tag und lösen keinen plötzlichen Hunger aus.
Schlaf ist Ihre Geheimwaffe. Schlafmangel erhöht den Cortisolspiegel, was zu einer Gewichtszunahme führt.
Gehen Sie vor 23:00 Uhr ins Bett, schlafen Sie im Dunkeln und ohne elektronische Geräte. Wenn das nicht funktioniert, versuchen Sie es mit Atemübungen vor dem Schlafengehen: 5 Minuten lang tief durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen.
Und vergessen Sie die Regel „nach sechs nichts mehr essen“. Wenn Sie erst um Mitternacht zu Bett gehen, schadet Ihnen diese Vorgehensweise nur. Essen Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend, aber hungern Sie nicht.
Beispielsweise gedünstetes Gemüse mit Hähnchen oder eine Kürbispüreesuppe. Und wenn Sie abends Lust auf etwas Süßes haben, essen Sie ein Stück dunkle Schokolade – das ist besser, als um 2 Uhr morgens an Kuchen zu ächzen und zusammenzubrechen.
Bewegen Sie sich, wie es Ihnen gefällt. Sie müssen sich im Fitnessstudio nicht verausgaben, wenn Sie das Laufband hassen. Tanzen, spazieren gehen, mit Ihren Kindern spielen – jede Aktivität ist möglich.
Schon 10 Minuten Springen zur Musik verbrennen mehr Kalorien als eine Stunde langweiliges Gehen. Und vergessen Sie nicht die Kraft der kleinen Schritte: Beginnen Sie mit 5 Kniebeugen pro Tag und steigern Sie die Belastung nach und nach.
