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Wie viel Schlaf braucht man, um ausreichend Schlaf zu bekommen – Anzeichen von Schlafmangel: Empfehlungen für Erwachsene und Kinder
28.02.2024 18:51
Schlaf beeinflusst Ihre Stimmung, Ihr Wohlbefinden und sogar Ihren Taillenumfang, aber die Qualität Ihres Schlafes wird von ebenso vielen Umständen beeinflusst.
Gleichzeitig nehmen die Probleme mit zunehmendem Alter nicht ab. Bedeutet das, dass Sie mehr Zeit im Bett verbringen müssen? Und wie erkennt man ganz allgemein, ob jemand nicht genug schläft?
Wie lange ein Mensch für eine gesunde Nachtruhe benötigt, hängt laut Experten vom Alter ab.
Altersindikatoren
Babys müssen am meisten schlafen (17–23 Stunden am Tag), und Kinder im Alter von 4 Monaten bis zu einem Jahr benötigen mindestens 12–16 Stunden.
Kinder im Alter von 1–2 Jahren benötigen 11–14 Stunden, 3–5 Jahre – 10–13 Stunden, 6–12 Jahre – 9–12 Stunden. Jugendliche können sich getrost auf 8-10 Stunden beschränken.
Erwachsene brauchen jedoch mindestens 7 Stunden und höchstens 9 Stunden, um wachsam zu bleiben.
Längeres Schlafen erhöht das Risiko, an Krankheiten wie Alzheimer und Herzerkrankungen zu erkranken.
Anzeichen von Schlafmangel
Das Hauptsymptom von Schlafmangel ist Müdigkeit und Schläfrigkeit, wenn eine Person 7 Stunden geschlafen hat.
Es lohnt sich auch, über mehr Schlaf nachzudenken, wenn Sie ohne Kaffee oder einen anderen Energy-Drink überhaupt nicht aufwachen können.
Es ist wichtig, zwischen chronischem Schlafmangel zu unterscheiden.
In diesem Fall kann eine Person unterwegs einschlafen, übermäßig gereizt werden, ihre Konzentration lässt nach, der Nahrungsbedarf steigt und der Hautzustand verschlechtert sich.
In keinem dieser Fälle sollten Sie sich selbst behandeln. Die richtige Entscheidung ist, einen Arzt aufzusuchen.
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