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So stillen Sie den Hunger lange: Ist es möglich, überhaupt auf Snacks zu verzichten?
31.01.2025 14:42
Es ist nichts falsch daran, sich zwischen den Hauptmahlzeiten sogenannte Snacks zu gönnen.
Gleichzeitig kann ein Gedanke beunruhigend sein: dass Snacks zu Übergewicht führen.
Der richtige Snack
Aus Sicht von Ernährungswissenschaftlern ist Naschen nur erlaubt, wenn der Mensch sich gesund ernährt.
Dies bedeutet allerdings nicht, dass eine zusätzliche Nahrungsaufnahme notwendig oder zwingend ist.
Um zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen kein Hungergefühl zu verspüren, gibt es mehrere Möglichkeiten.
So vermeiden Sie zu viel Snacken
1. Zunächst einmal müssen Sie bedenken, dass das Sättigungsgefühl von der Menge der Ballaststoffaufnahme abhängt.
Es wird langsamer verdaut, was bedeutet, dass es eine Person länger satt hält.
2. Manchmal verwechselt man Durst mit Hunger. Experten zufolge sind Durstsignale schwächer als Hungersignale.
3. Streichen Sie Weißbrot, Backwaren und andere raffinierte Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung.
Sie enthalten so gut wie keine Proteine und Ballaststoffe, sind schnell verdaulich und machen hungrig.
4. Überwachen Sie Ihren Blutzuckerspiegel. Bei hohen Konzentrationen ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass eine Person Hunger und Kraftverlust verspürt.
Was essen, um satt zu werden
Man geht davon aus, dass sich Zwischenmahlzeiten durch den Verzehr knackiger Nahrungsmittel (Äpfel, Gurken, Karotten usw.) vermeiden lassen.
Sie müssen länger gekaut werden und brauchen länger, um verdaut zu werden.
Achten Sie darauf, Eiweiß zu sich zu nehmen, da dieses langsamer verdaut wird als Kohlenhydrate.
Vergessen Sie gesunde Fette nicht – Nüsse und Nussbutter, Samen, Avocados und fetten Fisch.
Durch die Zusammenstellung einer Diät aus den aufgeführten Produkten können Sie sicher sein, dass Sie bis zum Mittagessen nicht mit dem Hungergefühl konfrontiert werden.
