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Welche 5 Lebensmittel helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken?
09.06.2024 01:20
Das von der Bauchspeicheldrüse produzierte Insulin ist für die Normalisierung des Blutzuckerspiegels verantwortlich.
Und sein Niveau hängt davon ab, was eine Person isst. Schnelle Kohlenhydrate tragen zum Beispiel zu einer Steigerung bei.
Was kann ein Insulinmangel bewirken:
- zum Auftreten von Diabetes mellitus;
- Fettleibigkeit;
- Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße;
- verminderte Sehkraft;
- Störung des Hormonzyklus;
- Gedächtnisstörung.
Welche Lebensmittel sollten Sie essen, um ausreichend Insulin zu produzieren?
Kürbis
Obwohl dieses Gemüse einen hohen glykämischen Index hat, trägt der Verzehr dazu bei, den Blutzuckerspiegel zu senken.
Die Sache ist, dass es reich an Ballaststoffen ist.
Rohe Süßkartoffel
Das Gemüse ist gesünder als Kartoffeln, da es Carotinoide enthält, die antioxidative Eigenschaften haben. Und Ballaststoffe helfen, lange Zeit kein Hungergefühl zu verspüren und normalisieren den Zuckerspiegel.
Rohe Karotten
Außerdem eine Quelle für Ballaststoffe, viele nützliche Vitamine und Antioxidantien.
Granatapfel
Es ist eine Eisenquelle sowie die Vitamine B, C und K. All dies hilft dem Körper, einen normalen Kohlenhydratstoffwechsel aufrechtzuerhalten.
Brokkoli
Beim Zerkleinern von Brokkoli entsteht Sulforaphan, das zur Senkung des Blutzuckerspiegels beiträgt.
Darüber hinaus trägt diese chemische Verbindung dazu bei, die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin zu erhöhen.
Meeresfrüchte
Dies ist eine Quelle gesunder Proteine, Vitamine und „richtiger“ Fette, was sie für die Ernährung unverzichtbar macht.
Darüber hinaus enthalten sie aber auch Mineralien und Antioxidantien, die zur Normalisierung des Zuckers notwendig sind. Besonders hilfreich sind dabei Fischarten wie Sardinen und Lachs.
Einige Tipps zur Aufrechterhaltung eines angemessenen Blutzuckerspiegels
Entwickeln und befolgen Sie die richtige Ernährung, damit die Nahrung in den richtigen Abständen in den Körper gelangt.
Fügen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel hinzu, die dazu beitragen, ausreichend Insulin zu produzieren.
Überprüfen Sie einmal im Jahr Ihren Kohlenhydratstoffwechsel. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Insulinspiegel zu kontrollieren.
Gönnen Sie sich ausreichend Schlaf, damit der Körper Zeit hat, sich zu erholen.
Leichte körperliche Aktivität. 30 Minuten täglich reichen aus, um Sport zu treiben oder einfach nur spazieren zu gehen, damit sich der Cortisolspiegel normalisiert und die Körperzellen empfindlicher auf Insulin reagieren.
Wenn Sie einfach auf Ihre Gesundheit achten und sich richtig ernähren, können Sie verschiedenen unangenehmen Krankheiten vorbeugen.
Wir haben Ihnen bereits erklärt, was das Restless-Legs-Syndrom ist.
