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So erstellen Sie eine Diät für das Training: Warum sie wichtig ist – Expertenrat
21.05.2024 20:49
Gesunde Gewohnheiten sind natürlich gut, aber nur, wenn sie wirklich gesund sind.
Tatsache ist, dass selbst Sport mit schlechter Ernährung keinen Nutzen bringt. Eine falsch gewählte Ernährung kann die Wirksamkeit des Trainings beeinträchtigen.
Experten aus Rospotrebnadzor erklärten uns, was in einem gesunden Menü für sportliche Aktivitäten enthalten ist.
Beim Sport sollte man nicht hungern.
Die Fettverbrennung hängt vom Kaloriengehalt, der Produktzusammensetzung und den Abständen zwischen den Mahlzeiten ab.
Und wenn Sie das richtige Sportmenü wählen, wird das Ergebnis positiv sein.
Eine gesunde Ernährung ohne Proteine, Fette und Kohlenhydrate ist kaum vorstellbar.
Warum werden Kohlenhydrate benötigt?
Dies ist eine Energiequelle. Im Körper werden diese Stoffe in aktive Bestandteile des Immunsystems umgewandelt.
Gleichzeitig stellen sie eine unterbrechungsfreie Energieversorgung sicher.
Bei einer Sportdiät empfiehlt es sich, auf Produkte zu achten, die einen minimalen Verarbeitungszyklus durchlaufen haben.
Wenn Mehl, dann aus Vollkornmehl. Sie können auch Haferflocken, Buchweizen oder braunen Reis essen.
Pasta ist auch in Ordnung, wenn sie aus Hartweizen hergestellt ist.
Wozu dienen Fette?
Menschen, die abnehmen, setzen oft fetthaltige Lebensmittel auf ihre Liste der verbotenen Lebensmittel. Doch ohne sie ist die Aufnahme zahlreicher Mineralstoffe und Vitamine nicht möglich.
Fette sind für die Synthese von Sexualhormonen notwendig und mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren sind am Stoffwechsel und der Normalisierung des Cholesterinspiegels beteiligt.
Was gesunde Fette betrifft, so kommen sie am häufigsten in Fisch, Ölen, Avocados und Nüssen vor.
Warum kann man nicht auf Protein verzichten?
Proteine sind an allen Stoffwechsel- und Oxidationsprozessen beteiligt; sie sind für die Muskulatur, das Immunsystem, die Sättigung und die Aufrechterhaltung des Sättigungsgefühls notwendig.
Daher müssen Sie Geflügel und rotes Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, Innereien und Eier in Ihre Ernährung aufnehmen.
Es ist wichtig, sich an die Trinkgewohnheiten zu erinnern.
Zuvor haben wir Ihnen erklärt, welche Hormone Übergewicht verursachen können.
