Le régime 30-30-30 consiste à manger 30 grammes de protéines 30 minutes après le réveil, suivi de 30 minutes d'exercice de faible intensité.
Efficacité du régime
Les scientifiques confirment que si vous commencez la journée avec un petit-déjeuner protéiné, vous vous sentirez rassasié pendant 3 heures de plus que celle apportée par un repas glucidique.
De ce fait, vous renoncerez sereinement au goûter de l'après-midi et réduisez ainsi le nombre de calories consommées.
De plus, les protéines le matin normalisent la glycémie et augmentent la masse musculaire (à condition que l'entraînement en force soit inclus dans le programme).
À qui s’adresse le régime ?
Si vous avez l'habitude de prendre un beignet et un café au petit-déjeuner et de passer ensuite les 8 heures suivantes à travailler, cette méthode peut être utile.
Cependant, si vous mangez déjà des protéines au petit-déjeuner et faites de l'exercice régulièrement (pas nécessairement le matin), il est peu probable que le programme 30-30-30 vous convienne.
Néanmoins, des exercices matinaux légers ne feront certainement pas de mal : ils vous aideront enfin à vous réveiller.
Avantages du régime
Un petit-déjeuner riche en protéines permet de contrôler votre apport calorique.
Un exercice modéré est bon pour la santé et vous aide à perdre du poids.
La recherche confirme que les protéines du petit-déjeuner améliorent le bien-être, abaissent la tension artérielle et le taux de cholestérol.
Inconvénients du régime
On craint qu'en raison de la prédominance des protéines dans l'alimentation, les adeptes de ce régime connaissent une carence en glucides et en graisses.
Cependant, cela est peu probable, car la plupart des gens consomment plus de glucides que nécessaire.
Le principal problème est que tout le monde n’est pas prêt à consommer 30 grammes de protéines le matin. Dans ce cas, il faut se forcer, car la personne ne pourra pas suivre le régime pendant longtemps et n'aura pas le temps de voir des résultats à long terme.
