Il n’y a rien de mal à autoriser ce que l’on appelle des collations entre les repas principaux.
En même temps, une pensée peut être dérangeante : grignoter peut conduire à un excès de poids.
La bonne collation
Du point de vue des nutritionnistes, le grignotage n’est autorisé que si la personne adhère à un régime alimentaire sain.
Mais cela ne signifie pas qu’un apport alimentaire supplémentaire est nécessaire ou obligatoire.
Il existe plusieurs moyens d’éviter d’avoir faim entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
Comment éviter les excès de grignotage
1. Tout d’abord, vous devez vous rappeler que la sensation de satiété dépend du niveau de consommation de fibres.
Il est digéré plus lentement, ce qui signifie qu'il maintient une personne rassasiée plus longtemps.
2. Parfois, une personne confond la soif avec la faim. Les signaux de soif sont plus faibles que ceux de faim, disent les experts.
3. Éliminez le pain blanc, les produits de boulangerie et autres glucides raffinés de votre alimentation.
Ils ne contiennent pratiquement pas de protéines ni de fibres, ils sont rapidement digérés et vous ne pouvez pas éviter d’avoir faim.
4. Surveillez votre taux de sucre dans le sang. À des niveaux élevés, une personne est plus susceptible de ressentir la faim et une perte de force.
Que manger pour être rassasié
On pense que l’on peut éviter de grignoter en mangeant des aliments croquants (pommes, concombres, carottes, etc.).
Ils nécessitent une mastication plus longue et prennent plus de temps à digérer.
Assurez-vous d’ajouter des protéines, qui sont digérées plus lentement que les glucides.
N’oubliez pas les graisses saines : noix et beurres de noix, graines, avocats et poissons gras.
En faisant un régime à partir des produits énumérés, vous pouvez être sûr que la faim ne vous rappellera pas d'elle-même jusqu'au déjeuner.
