Les médecins recommandent de consommer environ 30 grammes de fibres par jour.
Si votre indicateur personnel est inférieur à cela, cela affectera très probablement votre santé.
Listons les raisons qui vous aideront à comprendre que vous consommez peu de fibres.
Constipation
Si vous souffrez de cette maladie, essayez d'augmenter la quantité de fibres que vous consommez (après avoir consulté votre médecin) : elles ramollissent et augmentent le volume des selles.
Fatigue et faibles niveaux d’énergie
Étant donné que les fibres aident à stabiliser la glycémie en permettant au sucre d'être libéré plus lentement, vous ne subirez pas ces fastidieuses baisses d'énergie de midi.
De plus, il existe une opinion selon laquelle les fibres ont un effet sur les niveaux d'énergie car elles peuvent provoquer une sensation de satiété. En conséquence, une personne est capable de se concentrer sur la tâche à accomplir plutôt que de souffrir de la faim.
Avoir faim après avoir mangé
L’un des principaux avantages des fibres est leur capacité à procurer une sensation de satiété pendant longtemps. La recherche confirme que les fibres alimentaires augmentent la sensation de satiété et contrôlent l’appétit en ralentissant la vidange de l’estomac.
Donc, si vous avez faim rapidement après avoir mangé, vous souhaiterez peut-être augmenter votre apport en fibres.
Le poids ne disparaît pas
Les fibres aident à contrôler l’appétit entre les repas, ce qui favorise la perte de poids. L’envie de grignoter, de trop manger ou de se livrer à de mauvaises habitudes diminue. Les fibres alimentaires sont connues pour aider à perdre du poids en général et de la graisse abdominale en particulier.
Précédemment, nous vous avons expliqué ce qu'une personne qui perd du poids devrait faire si son estomac gargouillait .
