Les médecins conseillent de maintenir un mode de vie actif quel que soit l'âge. Mais pour les personnes âgées, il ne s’agit plus seulement d’un bon conseil, mais d’une nécessité.
Considérant qu'avec l'âge, certaines charges deviennent insupportables, les experts ont développé une série d'exercices physiques.
Nous vous dirons quels exercices vous devez faire pour rester en bonne santé et conserver votre force.
Il suffit de les réaliser deux fois par semaine pour constater les premiers changements agréables.
Genouillère
Il est recommandé de se tenir debout sur une plate-forme ou une marche stable, de ramasser des haltères peu lourds et de lever les genoux.
Vous devez essayer de les élever le plus haut possible.
L'exercice renforce les muscles des jambes et aide à maintenir l'équilibre lors de la marche.
Presse à un bras
L’exercice peut paraître difficile, mais il ne l’est pas.
Penchez-vous et placez votre main sur le banc pour vous soutenir. Dans votre autre main, prenez un poids ou un autre appareil de poids approprié.
Vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules. Soulevez le poids avec votre main libre.
L'exercice aide à développer les muscles du haut du dos, améliore la posture et aide à éviter les douleurs aux épaules.
Squats avec haltères
Prenez des haltères dans vos mains et tenez-les près de votre poitrine tout en faisant des squats réguliers.
L'exercice renforce les muscles des cuisses et améliore la flexibilité.
Augmentation d'haltères
Tout d’abord, faites quelques levées d’haltères sur vos épaules, puis au-dessus de votre tête.
Renforce les biceps, les muscles des épaules, renforce le corps et aide lorsqu'il est nécessaire de transporter des objets lourds.
L'essentiel n'est pas l'intensité, mais la régularité de l'entraînement.
