On pense qu’en vieillissant, vous devez renoncer à ce que vous aimiez, y compris vos aliments préférés.
Il n'est pas nécessaire de se précipiter et de revoir votre alimentation en tout rayant. Il existe des recommandations pour vous aider à faire le bon choix.
Selon les experts en alimentation saine, après 60 ans, le menu devrait ressembler à ceci.
Que limiter
1. Limitez la consommation de viande grasse. Il en va de même pour les produits laitiers entiers, les abats et les œufs.
2. Il est nécessaire de minimiser la consommation de sucreries et de confiseries.
3. Vous ne devez pas consommer plus de 5 grammes de sel par jour.
Que saisir
1. Les poissons gras et les huiles végétales doivent être inclus dans l’alimentation en tant que sources d’acides gras oméga-6 et oméga-3 sains.
2. Produits laitiers fermentés à faible teneur en matières grasses, mais enrichis en probiotiques et prébiotiques.
3. Légumes et fruits frais et bouillis, ainsi que grains entiers (céréales, flocons d'avoine, pain au son).
4. Incluez des sources de vitamines C et P dans votre alimentation (églantier, agrumes, aronia, légumes verts, groseilles, groseilles, etc.).
5. Incluez des sources de vitamines B dans votre alimentation (sarrasin, millet ou flocons d'avoine, poisson et produits laitiers).
6. Faites cuire les aliments sans ajouter de matières grasses en les faisant bouillir, les cuire au four, à la vapeur ou par d'autres méthodes.
