Le printemps arrive. Mais, horreur, avez-vous remarqué les plis sur votre ventre ?
Ne vous précipitez pas pour dire adieu aux hauts courts et aux combinaisons moulantes, il existe un moyen infaillible de résoudre le problème.
Une courte séance d’entraînement de sept minutes vous aidera à vous débarrasser de ces plis de manière efficace et rapide.
Nous parlons d’exercices populaires basés sur la planche. Chacun des entraînements suivants dure une demi-minute.
Planche à genoux avec soulèvement des hanches
Nous nous mettons à quatre pattes, en nous appuyant sur nos genoux et nos coudes.
Nous déplaçons le bassin vers l'arrière, puis le soulevons, après quoi nous déplaçons tout le corps vers l'avant, en abaissant le bassin plus bas.
Nous répétons ce mouvement.
Avec redressement des jambes
Position de la planche sur les coudes. Les genoux sur le sol doivent être pliés.
Nous redressons l’une des jambes, mais laissons l’orteil en place.
Nous restons dans cette position pendant quatre temps.
Ensuite, nous replaçons la jambe et répétons la procédure avec l'autre.
Changer la position des bras et redresser les jambes
Nous nous mettons en position de planche sur nos coudes – nos genoux doivent être pliés et reposer sur le sol.
Nous tendons un bras, nous mettons l’accent dessus, puis nous tendons l’autre.
Ensuite, nous revenons à nos coudes un par un, après quoi nous redressons une de nos jambes et maintenons cette position pendant une seconde.
Ensuite, nous ramenons la jambe à sa position initiale et faisons la même chose avec la deuxième jambe.
À genoux avec contact avec l'épaule
Nous nous mettons en position de planche avec les bras tendus, les genoux doivent être pliés et reposer sur le sol.
Nous touchons l'épaule gauche avec la paume droite puis remettons la main à sa place.
Ensuite, touchez votre épaule droite avec votre paume gauche et ramenez votre main à sa position initiale.
Sur les bras tendus avec les jambes pliées
Nous nous tenons en position de planche avec les bras tendus, nous plions et redressons immédiatement une jambe.
Ensuite, nous répétons la procédure avec l’autre jambe.
Planche sur les genoux
Nous nous mettons en position de planche sur nos coudes. Les genoux sont pliés et reposent sur le sol.
Nous abaissons le bassin et le corps pour qu’ils forment une ligne droite.
Nous faisons la planche pendant encore 30 secondes :
- à genoux avec une torsion du corps ;
- à genoux avec rotation alternée des bras ;
– se lever sur la pointe des pieds à partir d’une position à quatre pattes ;
- planche dynamique sur la pointe des pieds ;
- avec le bassin reculé ;
- avec marches;
- avec des pas sur les coudes ;
- jeter les bras en avant ;
- à genoux, en changeant la position des mains et en redressant les jambes.
