Recuperarse de unas vacaciones o un fin de semana largo puede resultar complicado. Normalmente, la rutina diaria cambia durante el descanso y resulta difícil volver al ritmo de trabajo habitual.
Por lo tanto, debe recordar algunas reglas que lo ayudarán a restablecer rápidamente un sueño saludable.
En primer lugar, debes recordar que no debes comer en exceso por la noche.
La cena debe realizarse al menos 2-3 horas antes de acostarse. En este caso, conviene elegir alimentos ligeros. Es recomendable evitar dulces, alimentos pesados y grasos.
Además, después del almuerzo es mejor evitar el té, el café y otras bebidas con cafeína. Tampoco es necesario beber alcohol si desea tener un sueño saludable y de calidad.
Las actividades deportivas también deben incluirse en la primera mitad del día de tu agenda.
La velada debe transcurrir en un ambiente tranquilo y relajado. Puede dar un paseo al aire libre, darse un baño o una ducha caliente o beber bebidas calientes y relajantes.
Se aplica una regla separada a los gadgets. Es mejor no utilizarlos una o dos horas antes de acostarse.
Anteriormente te contamos cómo pasar a una dieta primaveral.
