Según los investigadores, los adolescentes que quieran perder peso no deberían ponerse a dieta en el sentido habitual de la palabra.
Si a esta edad comienzan a reducir significativamente el aporte calórico de su dieta, a saltarse comidas, a beber bebidas especiales o incluso medicamentos (sin receta médica, claro), existe una alta probabilidad de que se lesionen, sufran problemas de salud. y alterar su conducta alimentaria.
En su lugar, se deben utilizar otros métodos.
Comer conscientemente
Gracias a este método no sólo se adelgaza, sino que también se eliminan los malos hábitos alimentarios.
La alimentación consciente sugiere que mientras comes debes renunciar a las distracciones (teléfono, libros, etc.). Es necesario concentrarse en sus sensaciones mientras come, es decir, prestar atención a su sabor, olor y textura.
Debe comenzar a comer sólo si siente hambre física y debe dejar de comer cuando se sienta lleno.
Productos Saludables
Para evitar renunciar por completo a sus comidas favoritas, intente hacer algunos ajustes en su dieta.
En lugar de refrescos dulces, beba agua y té sin azúcar, use frutas, verduras, hummus, queso bajo en grasa como refrigerio, asegúrese de que haya proteínas en cada comida y trate de comer más frutas y verduras enteras.
Actividad fisica
El ejercicio regular le ayudará a mantenerse en forma y a mantener su peso.
Lo principal es no volverse dependiente de la actividad física. Las actividades deben ser agradables para el adolescente y no causar estrés psicológico adicional.
Podría tratarse de una sección de deportes o de actividades no relacionadas con el deporte como baile, natación, etc. Además, se debe mostrar actividad en la vida cotidiana.
