Debes cenar no más tarde de tres horas y media antes de acostarte.
Sin embargo, si lo deseas, puedes tomar un refrigerio una hora y media o dos antes de acostarte.
Así lo informó la nutricionista jefe del Departamento de Salud de Moscú, Antonina Starodubova.
El experto mencionó el momento ideal para cenar en una conversación con MIA "Rusia Hoy" .
Cómo cenar correctamente
En primer lugar, la cena debe ser ligera: no más del 20% del contenido calórico total de la dieta.
En segundo lugar, la cena debe ser lo suficientemente temprana.
3,5-4 horas antes de acostarse, aclaró Starodubova.
Si lo deseas, puedes tomar un pequeño refrigerio una hora y media o dos antes de acostarte, pero esto contará para el contenido calórico de tu cena.
Por ejemplo, puedes comer una pequeña porción de yogur sin azúcar o beber un vaso de kéfir.
Según Starodubova, al día se pueden realizar hasta 5 comidas: tres comidas principales (desayuno, almuerzo, cena) y dos meriendas.
Al mismo tiempo, al menos el 60% de la ingesta calórica total debe consumirse en la primera mitad del día.
Se recomienda comer a la misma hora todos los días, añadió la nutricionista.
