Los científicos han descubierto un patrón curioso: las personas que duermen regularmente menos de cinco horas ganan peso dos veces más rápido que aquellos que descansan entre siete y ocho horas.
El mecanismo es simple: la falta de sueño altera la producción de hormonas que controlan el apetito.
La fatiga, a su vez, te hace elegir alimentos ricos en calorías.
Las acciones constantes te ayudarán a superar el hábito de la falta de sueño.
Los expertos recomiendan establecer una hora fija para acostarse y despertarse, incluidos los fines de semana.
Oscurecer la habitación, evitar los aparatos electrónicos una hora antes de acostarse y usar aire fresco crearán condiciones para conciliar el sueño rápidamente.
Es importante recordar que un sueño de calidad reduce los antojos de alimentos poco saludables, mejora la concentración y acelera el metabolismo.
Quienes duermen lo suficiente tienen menos probabilidades de sufrir dolores de hambre repentinos y les resulta más fácil mantener la actividad física.
La lucha contra el insomnio empieza poco a poco: en lugar de ver series de televisión, elige un libro o una meditación.
Si los pensamientos ansiosos le impiden relajarse, la técnica de “conexión a tierra” le ayudará: respiración lenta y concentración en las sensaciones del cuerpo.
Poco a poco, el cerebro aprende a percibir la cama como un lugar para descansar, no para resolver problemas.
Los resultados se reflejan no sólo en los números de la báscula, sino también en tus niveles de energía, el estado de la piel y la productividad a lo largo del día.
