¿Odias pesar la comida y contar calorías? La buena noticia: perder peso puede ser intuitivo.
El primer truco de vida es el método del plato. Llene la mitad con verduras sin almidón (brócoli, espinacas), el 25% con proteínas (pollo, pescado) y el resto con cereales integrales (quinoa, bulgur).
La segunda técnica es comer conscientemente. Coma lentamente, dejando el tenedor después de cada bocado.
El cerebro registra la saciedad después de 20 minutos, por lo que reducir la velocidad de ingestión reduce automáticamente las porciones en un 15-20%.
El tercer truco es la psicología del color. Los platos rojos se asocian con la prohibición, reduciendo el apetito, y los azules con la armonía, ayudando a evitar comer en exceso.
El cuarto secreto es la aromaterapia.
El olor de la toronja suprime los antojos de dulces, la menta reduce el hambre y la vainilla crea una sensación de saciedad.
Muchas personas encuentran útil el método de ayuno intermitente 14/10. Por ejemplo, desayuno a las 8:00, cena antes de las 18:00.
Durante el ayuno, el cuerpo pasa a cetosis y quema grasa.
Pero es importante no saltarse el desayuno: los estudios demuestran que quienes comen por la mañana consumen entre 200 y 300 kcal menos durante el día.
Trucos adicionales: utiliza platos pequeños: las porciones parecerán visualmente más grandes; Coma primero alimentos ricos en proteínas: le llenarán más rápido; Bebe agua con una rodaja de pepino antes de las comidas para reducir el apetito.
Estas técnicas no requieren esfuerzo y cambian tu comportamiento alimentario a nivel de hábito.
