Se recomienda comer con normalidad cinco días a la semana y los dos días restantes reducir la ingesta de calorías a una cuarta parte de lo habitual.
El objetivo es crear un déficit de calorías que conduzca a una posible pérdida de peso.
Durante la fase de "fin de semana" de la dieta 5:2, también llamada días de ayuno, las personas pueden consumir entre 500 y 600 calorías por día manteniendo una ingesta equilibrada de nutrientes.
A continuación se presentan algunos principios de alimentación saludable a considerar durante los días de ayuno:
Concéntrese en alimentos integrales y no procesados. Consuma alimentos con proteínas, cereales integrales, frutas y verduras para asegurarse de obtener una variedad de nutrientes. Estos alimentos te ayudarán a sentirte lleno por mucho tiempo.
Añade alimentos ricos en fibra a tu dieta. Los frijoles, las lentejas y el brócoli ayudan a la digestión y proporcionan sensación de saciedad. Esto ayudará a controlar el apetito en los días bajos en calorías.
Mantente hidratado. Beber mucha agua es importante para la salud en general y ayuda a controlar la sensación de hambre. Los tés de hierbas o el agua en infusión pueden ser una alternativa refrescante.
Alimentación consciente. Tómate tu tiempo mientras comes y escucha las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo. Esto te ayudará a evitar comer en exceso cuando necesites consumir menos calorías.
Planifique con anticipación. Prepare sus comidas con anticipación para tener siempre a mano opciones listas para comer y evitar elecciones impulsivas de alimentos poco saludables.
La dieta 5:2 no es adecuada para todos, especialmente para personas con ciertas condiciones médicas o restricciones dietéticas. Antes de iniciar cualquier dieta, siempre se recomienda consultar con un médico o nutricionista.
