Las personas conocedoras comienzan a perder peso para el verano inmediatamente después del final de las vacaciones de invierno.
Los médicos creen que todo el mundo tiene la oportunidad de perder kilos de más antes de que llegue el calor. Lo principal es no perjudicar tu salud.
Los ejercicios de fuerza destinados al crecimiento muscular son más eficaces a largo plazo para perder peso: los músculos consumirán más calorías, es decir, la tasa metabólica será mayor, dijo a Gazeta.Ru la endocrinóloga María Elesina.
El especialista recomienda dedicar al menos 150 minutos semanales a la actividad física.
Para un efecto de quema de grasa relativamente rápido, se recomienda el ejercicio aeróbico: yoga, marcha nórdica, marcha elíptica, natación, pilates, callanetics. Lo principal es la regularidad; se necesitan al menos 150 minutos de actividad por semana, aconseja el médico.
También se recomienda realizar un seguimiento de las calorías y llevar una dieta baja en carbohidratos.
Para perder peso rápidamente, una dieta baja en carbohidratos es más eficaz en comparación con una dieta baja en grasas, alta en grasas o mediterránea.
Sin embargo, para lograr resultados sostenibles, el médico, citando los resultados de la investigación, recomienda seguir una dieta mediterránea.
Esta dieta a menudo se denomina "estándar de oro" de un estilo de vida saludable. Pero el médico recomienda abandonar el ayuno intermitente.
El efecto de la dieta no ha sido demostrado científicamente y la pérdida de peso se produce debido a una disminución de la ingesta diaria de calorías. Al mismo tiempo, aumenta el riesgo de desarrollar colelitiasis.
Se considera que la pérdida de peso óptima es del 5 al 10% del peso inicial en 3 a 6 meses. Por ejemplo, si el peso inicial es de 100 kg, en seis meses una persona puede perder 10 kg. En consecuencia, en un mes la pérdida de peso será de entre 0,8 y 1,6 kg, recuerda el médico.
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