La pérdida de peso adecuada es un viaje multifacético que requiere un enfoque holístico que incluye nutrición, actividad física, cambios de mentalidad y estilo de vida.
El asesor de salud Georgy Surenyan explicó cómo perder peso correctamente.
Como asesor de salud en ejercicio, mi objetivo es guiar a las personas hacia una pérdida de peso saludable y sostenible.
A continuación se presentan algunos principios clave que debe considerar al embarcarse en su viaje de pérdida de peso.
1. Establezca metas realistas. Es importante establecer objetivos alcanzables que se adapten a su tipo de cuerpo, salud general y estilo de vida.
Trate de perder peso gradualmente de 05,-1 kg por semana, ya que este enfoque es más sostenible y es menos probable que provoque deficiencias nutricionales o pérdida de masa muscular.
2. Concéntrese en llevar una dieta equilibrada. Adoptar un plan de alimentación bien equilibrado es vital para perder peso.
Incluya en su dieta alimentos integrales y no procesados, como frutas, verduras, proteínas magras, cereales integrales y grasas saludables.
Cree un déficit de calorías saludable comiendo porciones moderadas, pero evite restricciones extremas o dietas que eliminen grupos de alimentos completos.
3. Alimentación consciente. Mantenga una dieta constante. Preste atención a las señales de hambre y saciedad de su cuerpo.
Practica una alimentación consciente: come despacio, saboreando cada bocado y escuchando las señales de saciedad de tu cuerpo. Al comer, evite distracciones como los teléfonos inteligentes o comer mientras viaja, ya que esto puede provocar que coma en exceso.
4. Duerma bien. Priorice el sueño de calidad, ya que juega un papel importante en el control del peso.
La falta de sueño altera las hormonas que regulan el hambre, lo que provoca un aumento del apetito y comer en exceso. Trate de dormir entre 7 y 9 horas de calidad cada noche.
5. Actividad física regular. Haga ejercicio con regularidad para acelerar la pérdida de peso y mejorar su bienestar. Combina ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y ejercicios de flexibilidad.
Encuentre actividades que disfrute, ya que esto reduce la probabilidad de darse por vencido. Intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana.
6. Hidratación. Beba suficiente agua durante todo el día. El agua ayuda a regular el apetito, apoya el metabolismo y ayuda a la digestión.
Evite las bebidas azucaradas y el consumo excesivo de alcohol ya que contienen calorías vacías.
7. Maneje el estrés. El estrés crónico puede obstaculizar los esfuerzos por perder peso al provocar una alimentación emocional y alterar el equilibrio hormonal.
Encuentre formas saludables de controlar el estrés, como ejercicio, meditación, yoga o pasatiempos que le brinden alegría y relajación.
8. Busque apoyo. Solicite la ayuda de amigos, familiares o un asesor de salud para mantenerse motivado y obtener apoyo en momentos difíciles.
Contar con un sistema de apoyo hará que el proceso de pérdida de peso sea más placentero y sostenible.
Recuerde que la pérdida de peso no se trata sólo del número en la báscula. Se trata de nutrir tu cuerpo, mejorar tu salud general y crear una relación positiva con la comida y el ejercicio.
Celebre los logros no relacionados con el peso, como mayores niveles de energía, mejor estado de ánimo y mayor confianza en uno mismo.
Consulte con un dietista registrado o un asesor de salud certificado para obtener recomendaciones personalizadas basadas en sus necesidades específicas e historial de salud.
