El médico reveló las complejidades del "fitness rural" y mencionó las condiciones bajo las cuales este método realmente funciona.
El nutricionista y gastroenterólogo Oleg Lysenko enumeró los tipos de actividad física en el jardín que son más eficaces para ayudar a perder peso.
"Regla de oro"
Según el especialista, en la casa de campo se puede perder peso, pero es necesario mantener un equilibrio entre el déficit calórico y el aumento de la actividad física.
"Trabajar en una casa de campo es como hacer ejercicio en un gimnasio", cita Lenta al nutricionista.
El experto señaló que el tipo de actividad física juega un papel importante.
Trabajo de campo y calorías.
Las actividades familiares se pueden dividir en de baja intensidad y de alta intensidad. Los primeros toman menos calorías, mientras que otros toman 2-3 veces más. Consumo de calorías por hora en:
- desherbar o regar plantas: 200-400 calorías;
- cortar el césped con una cortadora de césped manual (peso hasta 3 kg): 250-350 calorías;
- desenterrar camas: 400-600 calorías;
- partir y aserrar madera: ≈600 calorías.
Sin embargo, Lysenko enfatizó que en ningún caso se debe trabajar demasiado e ignorar el descanso.
Déficit de calorías
El "fitness campestre" no funcionará si, después de un arduo trabajo, almorzas o cenas abundantemente con platos ricos en calorías. A la hora de perder peso, la reestructuración del menú juega un papel importante. Las verduras, frutas y bayas pasan a primer plano.
Por ejemplo, funciona el “sistema de placas”. Con este enfoque, el 50% del plato lo ocupan verduras y frutas. A los carbohidratos complejos se les asigna el 25% del plato normal. El resto está reservado para fuentes de proteínas. Puedes incluir pescado, frijoles, nueces, productos lácteos y carne en tu dieta.
