El insomnio es un gran problema al que se enfrenta cada vez más la gente moderna.
¿Qué tiene de bueno la falta de sueño? Por eso, vale la pena analizar un método que permita a todos conciliar el sueño rápidamente.
Posición cómoda
Todo debería empezar con una postura cómoda. Si hay cierta incomodidad, definitivamente no tiene sentido hablar de conciliar el sueño rápidamente.
Si la cama es incómoda o siente molestias, puede reemplazar el colchón o usar una almohada ortopédica.
Al principio, elegir una pose es bastante difícil. Debes experimentar con tu cuerpo hasta que puedas determinar en qué posición puedes relajarte realmente.
Relaja tu cara
El sueño profundo comienza con la relajación del rostro. La mayoría de la gente ni siquiera se da cuenta de que la cara está formada por 43 músculos que realizan diferentes funciones. Por ejemplo, si una persona está preocupada o siente malestar, cierto músculo comienza a tensarse. Y todos los músculos envían una señal al cerebro, que saca las conclusiones adecuadas.
Hay varias acciones:
- Cierra los ojos.
- Relaja tus mejillas y lengua.
- Suelte la mandíbula inferior.
Al realizar todas estas acciones, todos podrán notar que la respiración se ha calmado y comienza un período de descanso. Se debe prestar especial atención a los ojos. No debes usar la fuerza para cerrarlos. Sólo podrás conciliar el sueño rápidamente si te relajas de verdad.
Deja caer tus hombros
Los hombros suelen experimentar tensión. El problema es que la tensión puede acumularse a lo largo de la jornada laboral.
Aliviar la tensión en los hombros no es tan fácil; tendrás que experimentar y acostumbrarte constantemente.
Puedes entender que tus hombros están relajados de la siguiente manera: tus brazos se vuelven pesados. Si no se produce la sensación de relajación en tus manos, tendrás que concentrarte en los músculos. Es necesario relajar y tensar ligeramente los músculos progresivamente hasta llegar a un estado de reposo.
Relajando tus piernas
En el camino, puedes relajar las piernas con los brazos. Esto es un poco más fácil, ya que los músculos de las piernas están más dispuestos a caer en un estado de reposo. Tus pies deben estar colocados sobre la cama de tal manera que no sientas molestias.
Despeja tu mente durante 10 segundos
La etapa más difícil, que se puede llamar clave. Cualquiera puede quedarse dormido rápidamente si tiene tiempo de sacar de su cabeza los pensamientos estúpidos. La práctica y el deseo son importantes aquí. Si limpias tu mente de todos los pensamientos durante 10 segundos, el sueño llegará más rápido. Con el tiempo, podrá alejar los pensamientos de usted mismo durante un minuto o más.
