¿Revisas las redes sociales antes de acostarte y luego das vueltas en la cama durante horas? La luz azul de las pantallas suprime la producción de melatonina, la hormona del sueño.
Pero ese no es el único problema.
La radiación electromagnética de los dispositivos altera las fases del sueño profundo, provocando que te despiertes sintiéndote agotado.
Activa el “modo nocturno” en tu teléfono 2 horas antes de acostarte: reducirá el brillo y eliminará el espectro azul. ¡Y nunca pongas tu teléfono inteligente debajo de la almohada! Es mejor dejarlo en otra habitación o comprar un despertador.
¿Sabías que un router Wi-Fi también puede perjudicar tu sueño? Su radiación afecta las ondas cerebrales, provocando ansiedad.
Apague el enrutador por la noche o colóquelo lejos de su dormitorio. Y establece un ritual: una hora antes de acostarte, lee un libro de papel o escucha un audio con la pantalla apagada.
Pero hay otros enemigos. Las tabletas y los portátiles emiten aún más luz azul. Instala la aplicación f.lux, que ajusta automáticamente la temperatura de color de tu pantalla.
Y para los niños, compre un reloj inteligente con límite de tiempo para jugar.
¡Y no uses tu teléfono como despertador! Los módulos de radio continúan funcionando incluso en modo vuelo, creando interferencias.
Si trabaja de noche, use gafas con lentes amarillos. Bloquean la luz azul y ayudan a mantener un ritmo natural.
Y por la mañana, sal a la luz del sol: esto “reiniciará” tu reloj biológico.
Y prueba la meditación antes de acostarte: 10 minutos de respiración profunda aliviarán el estrés y prepararán tu cuerpo para el descanso.
