¿Qué ejercicios físicos deben hacer las personas mayores de 50 años? Consejos vitales

06.01.2025 20:38

Los médicos aconsejan mantener un estilo de vida activo independientemente de la edad. Sin embargo, para las personas mayores esto ya no es sólo un buen consejo, sino una necesidad.

Teniendo en cuenta que con la edad algunas cargas se vuelven insoportables, los expertos han desarrollado una serie de ejercicios físicos.

Te diremos qué ejercicios debes hacer para mantenerte saludable y mantener la fuerza.

Basta realizarlos dos veces por semana para notar los primeros cambios agradables.

levantamiento de rodilla

Se recomienda pararse sobre una plataforma o escalón estable, coger mancuernas no muy pesadas y levantar las rodillas.

mancuernas
Foto: © Belnovosti

Debes intentar elevarlos lo más alto posible.

El ejercicio fortalece los músculos de las piernas y ayuda a mantener el equilibrio al caminar.

Press con un brazo

El ejercicio puede parecer difícil, pero no lo es.

Inclínate y coloca tu mano en el banco como apoyo. En la otra mano, tome una pesa u otro aparato de peso adecuado.

Tus pies deben estar separados a la altura de los hombros. Levanta el peso con la mano libre.

El ejercicio ayuda a desarrollar los músculos de la parte superior de la espalda, mejora la postura y ayuda a evitar el dolor de hombros.

Sentadillas con mancuernas

Toma mancuernas en tus manos y mantenlas cerca de tu pecho mientras haces sentadillas con regularidad.

El ejercicio fortalece los músculos del muslo y mejora la flexibilidad.

Levantamiento con mancuernas

Primero, realice varios levantamientos con mancuernas hasta los hombros y luego sobre la cabeza.

Fortalece los bíceps, los músculos de los hombros, fortalece el cuerpo y ayuda cuando es necesario cargar objetos pesados.

Lo principal no es la intensidad, sino la regularidad del entrenamiento.

Igor Zur Autor: Igor Zur editor de recursos de internet


Contenido
  1. levantamiento de rodilla
  2. Press con un brazo
  3. Sentadillas con mancuernas
  4. Levantamiento con mancuernas