Se acerca la primavera. Pero, horror, ¿te has fijado en los pliegues que tienes en el estómago?
No te apresures a decir adiós a los tops cortos y a los trajes ajustados, hay una forma segura de resolver el problema.
Una breve rutina de ejercicios de siete minutos te ayudará a deshacerte de estos pliegues de manera efectiva y rápida.
Hablamos de ejercicios populares basados en la plancha. Cada uno de los siguientes entrenamientos dura medio minuto.
Plancha de rodillas con elevación de cadera
Nos ponemos a cuatro patas, apoyándonos en las rodillas y los codos.
Movemos la pelvis hacia atrás, luego la levantamos, después de lo cual movemos todo el cuerpo hacia adelante, bajando la pelvis aún más.
Repetimos este movimiento.
Con estiramiento de piernas
Posición de plancha de codos. Las rodillas en el suelo deben estar dobladas.
Estiramos una de las piernas, pero dejamos la punta del pie en su sitio.
Seguimos en esta posición por cuatro cargos.
Luego volvemos la pierna y repetimos el procedimiento con la otra.
Cambiar la posición de los brazos y estirar las piernas.
Nos colocamos en posición de plancha sobre los codos, con las rodillas dobladas y apoyadas en el suelo.
Estiramos un brazo, ponemos énfasis en él y luego estiramos el otro.
Luego volvemos a apoyar los codos uno a uno, tras lo cual estiramos una de nuestras piernas y mantenemos esta posición durante un segundo.
A continuación, devolvemos la pierna a su posición original y hacemos lo mismo con la segunda pierna.
De rodillas con el hombro en contacto
Nos colocamos en posición de plancha con los brazos estirados, las rodillas deben estar flexionadas y apoyadas en el suelo.
Tocamos el hombro izquierdo con la palma derecha y luego devolvemos la mano a su lugar.
A continuación, toque su hombro derecho con la palma izquierda y regrese la mano a su posición original.
Sobre brazos rectos y piernas flexionadas
Nos colocamos en posición de plancha con los brazos estirados, doblamos y estiramos inmediatamente una pierna.
A continuación, repetimos el procedimiento con la otra pierna.
Plancha sobre rodillas
Nos colocamos en posición de plancha apoyada sobre los codos. Las rodillas están dobladas y descansan en el suelo.
Bajamos la pelvis y el cuerpo hasta que formen una línea recta.
Hacemos la plancha durante 30 segundos más:
- de rodillas con un giro del cuerpo;
- de rodillas con rotación alternada de los brazos;
– levantarse sobre las puntas de los pies desde una posición a cuatro patas;
- plancha dinámica sobre las puntas de los pies;
- con la pelvis movida hacia atrás;
- con escalones;
- con pasos sobre los codos;
- lanzando los brazos hacia adelante;
- de rodillas, cambiando la posición de las manos y estirando las piernas.
