¿Sabías que puedes aumentar tu esperanza de vida, como dicen, con tus propias manos?
Sí, resulta que para vivir más tiempo basta con adquirir algunos hábitos saludables: esta es la conclusión a la que llegaron científicos de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard.
Limite su consumo de alcohol
Según los investigadores, una porción de alcohol al día es aceptable para las mujeres y dos para los hombres.
El abuso de bebidas alcohólicas puede provocar el desarrollo de enfermedades cardíacas y vasculares, acelera el desarrollo de la demencia y tiene otras consecuencias negativas.
Mantener un peso normal
Un índice de masa corporal normal oscila entre 18,5 y 24,9. Los indicadores de 25 a 29,9 indican sobrepeso y un IMC superior a 30 indica obesidad.
El exceso de peso y la obesidad pueden provocar el desarrollo de diversas enfermedades crónicas, como el cáncer y las enfermedades cardiovasculares; esta es la razón principal por la que debe intentar mantener su peso en un nivel normal, aumentando así sus posibilidades de vivir una vida larga.
practicar deportes
Nadie dice que debas pasar horas y horas en el gimnasio.
Si desea vivir felices para siempre, procure realizar un nivel moderado de actividad física, que debe realizarse al menos 3,5 horas a la semana, o media hora al día.
Gracias a cualquier tipo de actividad física podrás mantener normal, en primer lugar, tu peso y, en segundo lugar, tu nivel de azúcar en sangre. Tus huesos estarán más fuertes y tu presión arterial estará dentro de los límites normales.
dejar de fumar
Los fumadores tienen muchas más probabilidades de sufrir cáncer, problemas cardíacos y otros problemas.
comer bien
Trate de asegurarse de que su dieta sea equilibrada: debe contener proteínas, grasas, carbohidratos, además de vitaminas y minerales.
No es necesario que renuncies a los dulces, solo practica la moderación al consumir delicias sabrosas.
