El estrés y la irritación pueden causar problemas para dormir. Mucha gente se apresura a relajarse con la ayuda del alcohol en estos casos, pero es una mala decisión.
Existen prácticas más saludables para afrontar los pensamientos ansiosos, el malestar y la tensión.
A continuación te presentamos algunos ejercicios que te ayudarán a conciliar un sueño profundo y saludable sin drogas ni bebidas alcohólicas.
Por donde empezar
1. El ejercicio se realiza desde la cabeza y el cuello. Debe inclinar la cabeza hacia abajo para que no haya tensión.
2. Luego debes comenzar a mover la cabeza ligeramente, haciendo movimientos ondulantes.
3. A continuación, realice ligeros giros de la cabeza hacia los hombros hacia la izquierda y hacia la derecha, mientras levanta simultáneamente el hombro hacia el que gira la cabeza.
Todos los movimientos se realizan varias veces. 3-5 veces son suficientes.
Los ejercicios estimulan la circulación sanguínea y alivian la tensión en los músculos de los hombros y el cuello.
Después de esto, debes irte a la cama en un ambiente tranquilo.
Si todo se hace correctamente, el sueño profundo no tardará en llegar.
También puedes beber té de manzanilla o menta por la noche.
Si tiene problemas para dormir, aproximadamente una hora antes de acostarse, deje de mirar televisión y de utilizar dispositivos electrónicos.
