Para aquellos que quieran adelgazar sin horas de entrenamiento, existe una opción interesante para conseguir lo que desean.
El ejercicio de plancha es especialmente popular hoy en día.
Te permite fortalecer tus músculos y perder peso sin tener que ir al gimnasio.
¿Cuáles son las ventajas de este método para perder peso? Disponible para todos en casa.
Durante el ejercicio se involucran los músculos de los abdominales, espalda, glúteos, piernas y brazos.
También acelera su metabolismo: la plancha activa su metabolismo, lo que ayuda a quemar calorías incluso después del entrenamiento.
También es importante que las clases te ahorren tiempo: te permiten lograr el efecto esperado en solo 5 minutos de entrenamiento diario.
En cuanto a acciones específicas, primero es necesario pararse erguido estando acostado, como se hace con las flexiones.
Los codos deben estar debajo de los hombros, el cuerpo debe estar en línea recta.
No arquees la zona lumbar ni levantes demasiado la pelvis. De lo contrario, podría lesionarse.
Debes permanecer en esta posición durante 20 a 30 segundos, aumentando gradualmente el tiempo a 1 a 3 minutos.
Si sientes molestias durante el ejercicio, es mejor reducir el tiempo de ejecución.
Importante. Para obtener el efecto deseado, es necesario hacer la "barra" a diario.
Con el enfoque correcto de estas actividades, los resultados no tardarán en llegar.
El ejercicio regular fortalece los músculos, mejora la postura y reduce los niveles de estrés, además de eliminar los kilos de más.
