La duración y la calidad del sueño afectan toda tu vida. Sin embargo, diversos tipos de estrés y emociones negativas pueden interferir con el sueño.
Los métodos presentados en el artículo le ayudarán a evitar el insomnio, incluso si le molesta el estrés.
Síntomas del insomnio:
1) El sueño es breve e intermitente.
2) Pasar mucho tiempo durmiendo. Esto puede hacer que tengas demasiado sueño.
3) Sueños desagradables que provocan miedo, pesadillas o una razón completamente diferente: el sonambulismo.
Qué causa que se altere el ritmo del sueño:
1) Estrés, depresión, estado al borde de la depresión.
2) Preocupaciones por el mañana o un evento.
3) Fatiga por shocks emocionales, por ejemplo, ver una película o trabajar de noche.
4) Bebidas como el café, el té o las bebidas energéticas pueden afectar tu sueño.
5) Algunas enfermedades como la epilepsia.
Por lo general, el insomnio es causado por pensamientos o diálogo interno.
Maneras de conciliar el sueño rápidamente
"Diez". Antes de empezar a conciliar el sueño, es necesario contar cuánto inhala y exhala en un período de 10 segundos. Después de esto, debes repetir todo 4 veces. Los pensamientos cambian completamente para llevar la cuenta y de esta manera usted puede deshacerse de las condiciones que interfieren con el sueño.
Una forma especial de dormir rápido. Para esta técnica, es necesario estar en la posición acostada más cómoda y relajada. Haga un estiramiento cómodo, cierre los párpados, exhale y luego ponga los ojos en blanco. Con esta acción los ojos quedan completamente relajados, lo que no puede dejar de tener un efecto positivo en el sueño.
"Pelota". Algunas acciones te ayudarán a evitar situaciones desagradables en las que no puedas dormir. Para meditar será necesario recostarse en una posición cómoda y cerrar los ojos. Imagínese una pelota en el océano, dominada por sus olas. Debes dirigir toda tu atención específicamente a la pelota, intentar dejar de pensar y aislarte de los factores externos.
Ejercicios de respiración. Realizar acciones tan repetidas te permitirá conciliar el sueño, e incluso muy rápidamente, ya que el cuerpo agotado con este método se cansará y comenzará a quedarse dormido.
Máscara para dormir. Como sabes, para conciliar el sueño es necesaria la producción de la hormona del sueño Melatonina. La hormona se produce en la oscuridad.
Una mascarilla nocturna ayudará a recrear un ambiente favorable para el sueño pero también ayudará a ajustar el ritmo biológico para un sueño saludable en el futuro. De esta manera podrás tomar una siesta, en cualquier lugar.
