Hacer ejercicio al aire libre es imprescindible, incluso si visita regularmente un gimnasio o hace ejercicio en casa en un club en línea.
Tómate tu tiempo y planifica hacer ejercicio al aire libre.
He aquí buenas razones para ello:
- desarrollo del sistema cardiovascular
- mejora del intercambio de gases en los pulmones
- Alivio mental y mejor prevención del estrés.
- y lo más importante es que recibes fotones solares en la retina del ojo, y esta es la mejor medicina para la salud hormonal.
Reglas para el entrenamiento al aire libre:
1. Lo primero es vestirse acorde al clima.
La mejor opción es la ropa deportiva sintética especial. A diferencia de las camisetas de algodón, elimina la humedad y no tendrás frío ni calor durante las actividades deportivas, dice Natalya Blinova.
Puede ser ropa interior térmica o ropa deportiva especial hecha de tela de membrana: un jersey de cuello alto de manga larga y mallas, si allí hace menos de 18 grados.
Si el clima se acerca a los 15 grados, puedes usar una cazadora o una chaqueta polar encima. Si existe la posibilidad de precipitaciones, entonces es indispensable ropa de membrana con capucha y pantalones de membrana. En ellas estarás protegido tanto de la lluvia como del viento.
Podrás realizar todo tipo de ejercicio sin mojarte.
2. Lo siguiente que debes cuidar es el agua en un termo o en una botella normal, según el clima y tu tipo de entrenamiento.
3. En tercer lugar está el tocado.
Protege del sol, la lluvia y el viento. Dependiendo del clima, se trata de una gorra con visera o un gorro de lana para el viento otoñal.
4. Cuarto - zapatos
Una ciudad normal y corriente no es adecuada para movimientos activos. Los zapatos deben adaptarse al tipo de carga. Si se trata de saltos y ejercicios pliométricos, los zapatos no deben tener suelas duras. La suela debe doblarse bien, el pie debe estar fijo y se debe sentir la cubierta para que no haya lesiones en el tobillo.
Para correr, conviene usar zapatillas de deporte y para marcha, zapatos especiales de trekking. Si corres, es mejor usar zapatillas especiales para correr que te permitan correr desde la parte media del pie.
Si aplicas todas estas reglas, tus entrenamientos al aire libre te traerán salud y mejorarán tu bienestar.
El experto: Blinova Natalia
