Después del entrenamiento, muchas personas piensan que necesitan hacer algunos ejercicios especiales para reducir el dolor. ¡Este es un gran error!
El dolor muscular post-entrenamiento no se aliviará con estiramientos o yoga.
Si te gusta hacer algunos movimientos de estiramiento, puedes hacerlos. Pero no importa cuáles, dice Natalia Blinova .
El hecho es que el dolor aumentará al día siguiente de hacer ejercicio. Durante el ejercicio, las fibras musculares se dañaban y se formaba una inflamación local. No se necesitan ejercicios especiales para reducir este dolor.
El primer "ejercicio" es dormir lo suficiente. No lo descuides. 6-8 horas de sueño profundo y saludable es lo que reducirá el dolor muscular tras el entrenamiento y contribuirá a su pronta recuperación.
El segundo "ejercicio" es una nutrición adecuada. No te saltes las comidas. Consuma suficiente proteína para ayudarlo a recuperarse lo más rápido posible y nuevamente reducir la inflamación. Elimine los carbohidratos rápidos y los dulces de su dieta tanto como sea posible. No dejes que los dulces superen el 10-15% de tu ingesta diaria de alimentos.
Bueno, el tercer llamado "ejercicio" que ayudará a aliviar el dolor después del entrenamiento es no saltarse el entrenamiento. Porque cuando haces ejercicio regularmente, tus músculos se adaptan a la carga y hay menos dolor.
Anteriormente hablamos de los hábitos de las personas que aparentan 10 años menos .
El experto: Blinova Natalia
