Los deportes al aire libre son una excelente manera de mantener la salud y el buen humor en cualquier época del año. Hoy en día existen infinidad de recursos para realizar actividades al aire libre, sin importar dónde nos encontremos.
Hay una gran cantidad de ejercicios que se pueden realizar sin salir de casa, en el parque, en la playa o en la montaña, dice la preparadora física Anna Fedorova .
Uno de los ejercicios al aire libre más populares es correr. Correr en un parque o en un bonito terraplén no sólo fortalece el corazón y los pulmones, sino que también ayuda a mantener el cuerpo en buena forma. Además, puedes crear entrenamientos de carrera con elementos de diferentes alturas: subir escaleras o montañas, lo que carga los músculos de los muslos, las nalgas y las pantorrillas.
Los ejercicios con el propio peso corporal también son excelentes al aire libre. Con su ayuda podrás diversificar tu entrenamiento y fortalecer los principales grupos de músculos de todo el cuerpo.
Sentadillas, estocadas, flexiones, dominadas, planchas, abdominales: esta es solo una pequeña lista de ejercicios que se pueden realizar en casi cualquier lugar. Además, si llevas mucho tiempo practicando deporte, puedes añadir sistemas de suspensión TRX a tu proceso de entrenamiento. Se trata de bucles especiales que te permitirán trabajar con tu peso, pero desde un nuevo ángulo.
Para aquellos que prefieren tipos de actividad física más relajantes al aire libre, el yoga es ideal. Practicar yoga al aire libre puede ayudarte a aliviar el estrés, concentrarte y mejorar tu flexibilidad. La alfombra se puede colocar en el parque, en la playa, en el campo, mientras se disfruta de la naturaleza circundante.
El ciclismo es un excelente ejercicio cardiovascular al aire libre. En la ciudad se puede circular por carriles bici, en parques y en el campo, por senderos de alivio y rutas de montaña. La bicicleta es un excelente instrumento deportivo, desarrolla perfectamente la resistencia y también fortalece los músculos de las piernas.
No te olvides de los deportes acuáticos. Nadar en aguas abiertas, esquiar en el agua, surfear o simplemente jugar al voleibol de playa también son actividades al aire libre.
Por tanto, los deportes al aire libre proporcionan una amplia gama de ejercicios para todas las edades y niveles de condición física. No requiere clases ni equipamiento especial y permite a todos disfrutar de la actividad física rodeados de naturaleza, recibiendo muchas emociones positivas y salud.
El experto: Anna Fedorova
