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Qué comer para dormir mejor: 11 alimentos ricos en magnesio
23.09.2024 00:30
Resulta que una nutrición adecuada puede mejorar la calidad del descanso y el magnesio es uno de los minerales clave que promueve un sueño profundo y reparador.
¿Comer qué alimentos antes de acostarse contribuye a un descanso fuerte y saludable?
Chocolate oscuro
No sólo es un placer para tu paladar, sino también un refuerzo de magnesio. Un pequeño bocado antes de acostarse puede ser una dulce introducción al mundo de los sueños.
Palta
Las grasas saludables y el magnesio hacen de los aguacates una excelente opción para un refrigerio por la noche.
Productos integrales
No sólo son buenos para la digestión, sino que también contienen magnesio, que te ayudará a relajarte antes de acostarte.
Plátanos
Estas frutas son una excelente fuente de magnesio y potasio, lo que las convierte en una opción ideal para un refrigerio por la noche.
Verduras de hojas verdes
Las hojas de espinaca y remolacha son ricas en magnesio y son excelentes para una ensalada por la noche.
legumbres
Los garbanzos, las lentejas y otras legumbres contienen magnesio y fibra dietética.
Nueces y semillas
Las almendras, los anacardos, las semillas de calabaza y las semillas de girasol son excelentes para mejorar el sueño debido a su alto contenido en magnesio.
tofu
El tofu es un depósito de magnesio, lo que lo convierte en un componente ideal para una cena ligera.
grano entero
El arroz integral y el trigo sarraceno pueden ayudar a mejorar el sueño al proporcionar al cuerpo magnesio y carbohidratos complejos.
productos lácteos
El yogur y el kéfir no sólo contienen calcio, sino también magnesio, lo que los convierte en alimentos excelentes para mejorar la calidad del sueño.
pescado graso
El salmón, la caballa y la caballa no sólo son fuente de ácidos grasos Omega-3, sino también de magnesio.
Incluir estos alimentos en su dieta nocturna puede ser un paso importante hacia un sueño profundo y saludable.
Sin embargo, recuerda que conviene realizar una cena completa un par de horas antes de acostarte, para que la comida tenga tiempo de digerirse y el cuerpo pueda relajarse por completo. ¡Que tengas sueños agradables y buena salud!
