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Cómo seguir la dieta de las cuatro palmas: permite adelgazar sin sentir hambre
08.11.2024 22:01
Según los nutricionistas, los sistemas de nutrición equilibrados son los más eficaces para la pérdida de peso y la salud.
Entre ellas se incluye la dieta de las cuatro palmas, inventada por la nutricionista danesa Susie Wengel.
¿Cuál es la esencia de la dieta de las cuatro palmas?
El día incluye tres comidas principales. Cada uno de ellos debe medirse en cuatro puñados.
Nutrición básica
Primera y segunda palmas: verduras y verduras.
Esta es la norma, pero si te sientes lleno, puedes limitarte a un puñado. Puedes comer casi cualquier verdura y verdura. Las excepciones son las patatas, los boniatos y las legumbres.
Tercera palma – carbohidratos
Esta palma debe usarse para medir los carbohidratos complejos, que incluyen pan, pasta, patatas, arroz, frutas y bayas.
Puedes eliminar los carbohidratos de tu dieta de vez en cuando. En este caso, se pueden sustituir por verduras (un puñado entero) o proteínas (medio puñado).
4ta palma - blancos
La categoría de proteínas incluye carnes, pescados, mariscos, huevos, quesos y legumbres. La proteína no es una parte necesaria de las tres comidas; puedes limitarte a dos de ellas.
Por cierto, dado que la patria de la dieta es Dinamarca y aquí se desconoce un producto como el requesón, no se menciona en la lista, pero se puede consumir.
Además de lo anterior, tu dieta debe incluir grasas en forma vegetal o mantequilla, frutos secos, semillas, mayonesa, nata, quesos grasos, aguacate o chocolate negro.
