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La regla “1-1-4”: por qué debes conocerla antes de empezar una dieta
06.08.2024 14:58
Antes de ponerse a dieta, debe crear un menú con al menos varios días de anticipación.
Al crear una lista de platos futuros, es necesario tener en cuenta no solo el hecho de que la dieta debe ser menos calórica.
No te olvides de la importancia de la proporción correcta de proteínas, grasas y carbohidratos.
Antes de iniciar el proceso de adelgazamiento, una persona debe conocer la regla "1-1-4".
La esencia de la regla "1-1-4"
Los números indican la proporción en la que las proteínas, grasas y carbohidratos deben ingresar al cuerpo de una persona que planea perder peso.
Si una persona participa activamente en deportes, entonces la proporción debe ser de la siguiente manera: 1,2 a 1 a 8.
Pero si alguien que rara vez sale de casa y casi nunca hace ejercicio quiere perder peso, entonces la proporción debería ser: 1 a 0,8 a 3,2.
Lo que necesitas saber sobre proteínas, grasas y carbohidratos.
Las mejores fuentes de proteínas son la pechuga de pollo, la ternera, el pescado, el requesón, las legumbres, los mariscos y las nueces.
Hay una fórmula interesante: es deseable que la cantidad de gramos de proteína pura consumidos por día corresponda al peso de la persona en kilogramos. Por ejemplo, un hombre de 80 libras debería consumir 80 gramos de proteína al día.
Para las grasas, debería aplicarse una proporción similar. Y es mejor tener menos grasas animales en la dieta que grasas vegetales.
En cuanto a los carbohidratos, es mejor centrarse en los complejos (cuyas fuentes son verduras, frutas, cereales, legumbres), pero debería haber muchos menos carbohidratos simples, que se encuentran en los dulces y los productos de harina.
